导读: 如果腹股沟长期僵硬紧张,就会造成挤压、堵塞,对女性而言,就更容易产生妇科疾病等问题,所以,女性一定要注意多延展打开腹股沟。

        腹股沟是连接大腿和腹部的重要区域,也是整个生殖系统最大的排毒系统。这个部位如此重要,但属于总被忽视的那一类。今天,我们就一起来了解一下腹股沟。

        从人体的角度来看,腹股沟就在大腿根与腹部骨盆连接的地方。从解剖学的角度看,腹股沟位于位于髂前上棘水平线与腹直肌外缘和腹股沟韧带之间。

 

 

        如果腹股沟长期僵硬紧张,就会造成挤压、堵塞,对女性而言,就更容易产生妇科疾病等问题,所以,女性一定要注意多延展打开腹股沟。

 

 

        那么打开腹股沟的好处究竟有哪些呢?

        1.促进盆腔的代谢,改善女性生殖健康,预防妇科疾病;

        2.促进下肢循环,改善腿脚冰凉、麻木;

        3.帮助更好地后弯,解锁一字马等高难度体式。

 

        要想加强腹股沟,首先要去伸展、放松腹股沟区域,其次应该建立腹股沟区域相关肌肉的力量,力量和弹性缺一不可。

 

 

        今天给大家推荐6个体式,帮助你打开并加强腹股沟区域。在练习时,尝试将意识集中在这个区域,这样能更好地启动和激活腹股沟。

 

 

 

        1.骑马式&低弓步

 

 

        山式站立,屈双膝往下蹲,双手掌心相对,向上伸展;右脚向后一大步至最大,脚背和小腿前侧贴地,左小腿垂直地面;吸气延展脊柱,呼气后弯,保持3-5个呼吸。

        身体向右扭转,右手打开放在右小腿上,吸气延展脊柱,呼气髋部向下沉,保持3-5个呼吸。

        屈右膝,使右脚靠近臀部,右手握住右脚脚背,左手放在左大腿上,保持3-5个呼吸,回复山式站立,交换双腿重复练习5-8组。

 

 

 

        2.半鸽子式

 

 

        从上一步的骑马式开始,屈左膝,左腿外侧全部贴地,右脚撑地,右脚背和小腿离开地面;左脚靠近右侧腹股沟,右大腿贴地,双手撑地,延展脊柱,保持3-5个呼吸。

        右脚推地,右大腿离地,吸气延展脊柱,保持3-5个呼吸。

        身体向右扭转,屈右膝,使右脚靠近臀部,右手握住右脚脚背,左手放在左大腿上,保持3-5个呼吸,交换双腿重复练习5-8组。

 

 

 

        3.半英雄式

 

 

        伸直双腿坐立在垫面上,屈右膝,右脚脚后跟放在右臀部外侧;屈左膝,大腿向腹部收,双手放在身体侧后方,五指撑地,吸气延展脊柱,呼气放松双肩,保持3-5个呼吸。

        身体慢慢向后伸展,屈手肘放在地面上,保持3-5个呼吸。

        身体仰卧在地面上,双肩着地,双手在头顶上方互抱手肘,保持3-5个呼吸,交换双腿重复练习5-8组。

 

 

 

        4.英雄式

 

 

        跪立在垫面上,双膝并拢,脚背贴地,两大腿外侧与各自小腿内侧接触,臀部坐在双脚之间;吸气延展脊柱,呼气双肩下沉,保持3-5个呼吸。

        身体慢慢向后伸展,屈手肘放在地面上,保持3-5个呼吸。

        身体仰卧在地面上,双肩着地,双手在头顶上方互抱手肘,保持3-5个呼吸,交换双腿重复练习5-8组。

 

 

 

        5.仰卧屈膝练习

 

 

        仰卧在垫面上,屈双膝,双大腿垂直垫面,可在腰骶下方垫器具,将右腿向下点地,然后还原,重复练习左侧,每个动作保持3-5个呼吸,也可以做交替的动态练习。

 

 

 

        6.仰卧划船练习

 

 

        仰卧在垫面上,抬双腿微微离开垫面,双手臂前平举,上背部微微抬离垫面,屈右膝向上,伸直左手向后,左膝伸直,右手向前伸直,重复练习另一侧,交替动态练习5-8组。

 

 

        需要注意的是,每次练习前,都必须要充分的热身。练习时,做每一个动作,都尽量不要产生疼痛,一旦产生疼痛,立刻进行退阶练习。打开腹股沟,保养你的骨盆,练起来吧!

 

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