导读: 虐腹模式开启,和DINGDING老师一起练出马甲线!
今天的练习难度为:★★★☆

 

      羡慕别人的马甲线,自己也在朋友圈立flag!可为什么时间一天天过去了,就是没有效果呢?露肉的夏天马上到了,肚子肉肉松松软软可不行!

      今天跟着Dingding老师一起,快速练出马甲线!

 

 

      练习技巧

 

 

  • 手指尖在身体后两侧撑地,脊背保持挺直;

  • 收腹,身体向后倾,双脚抬离地面并伸直向上(腘绳肌紧张的伽人可以屈膝,让小腿平行于垫面,到半船式的练习);

  • 双手向前伸展,肩膀向下沉并保持放松。

  • 坚持10个呼吸,注意不要憋气,且收紧腹部。

 

 

 

 

  • 然后下背部慢慢落地,腹部向下沉;

  • 眼睛看向脚趾,肩胛骨保持离开地面;

  • 保持10个有序的呼吸,不要憋气。

 

 

 

 

  • 10个呼吸后,让双手向后,手肘、小臂和手掌撑地,腰椎再下放一点;

  • 抬高双腿垂直于地面;

  • 呼气,右腿向下放2次,吸气抬腿,呼气右腿下放2次,重复20组。

 

 

 

 

  • 回归到双腿垂直地面,依次下放到60°、30°、5°,分别停留3个呼吸;

  • 并保持腹部的收紧,最后退出练习。

 

 

 

      有些伽人会问了,不强求马甲有必要练习吗?答案是必须的!

      像平时常会出现的下腰背部酸痛,腰椎疼等其实都是因为腹部的腹直肌和背部的竖直肌无力造成的。

 

图片来源:3Dbody

 

      我们的脊柱在胸腔的上半部分有肋骨进行保护,但是下半部分的脊柱支撑着上半截的力量和腹腔内器官,所以它的压力是非常大的。如果没有有力的肌肉力量保护脊柱,就容易出现久坐腰疼、腰酸、腰椎等疾病的问题。

 

      所以除了马甲线需求,日常强化腹直肌是非常必要的。

 

      课程简介

      今天的内容节选自瑜伽网DingDing老师的《[急速瘦身] 高效燃脂瑜伽丨核心练习》,其涵盖背部-腹部-臀部-腿部等整体躯干练习,不仅会让自己的身形更加紧致,也会帮助你提高核心力量,在做更多力量瑜伽或者瑜伽体式时更加轻松。

 

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