导读: 六月再不减肥,七月八月就真的徒伤悲了~现在已经6月了,有多少人还没瘦下来!其实,并不是你不够努力,而是没有分清体质~

今天的知识点难度为:★★★


六月再不减肥,七月八月就真的徒伤悲了~

现在已经6月了,有多少人还没瘦下来!

其实,并不是你不够努力,

而是没有分清体质~



练习技巧

      1. 在练习之前,先通过一个小方法检测自己是易瘦体质,还是易胖体质。手掌握拳,伸出大拇指。

      2. 大拇指分为上、下两截,观察上半截最宽处和下半截最窄处;如果下半截比上半截更窄,说明是易瘦体质;如果下半截比上半截粗,那么就是易胖体质。



      3. 是“易胖”体质的伽人也不要太难过,这只是初步判断。接下来,介绍肥胖的三大体质及减肥方法。



 

内热型体质 

      具体体现为:脸容易发红发热、饮食上喜欢喝酒吃肉、口气重,容易上火和牙疼、大便比较干燥、与此同时精力比较旺盛,体力好。

1 推荐瑜伽体式---船式


  • 手杖式准备,双腿在身前伸直,双手置于臀部后方,下压地板,抬起胸部,稍稍后倾;

  • 呼气,屈双膝,大腿上提与地板呈45度角;

  • 伸直膝盖,脚趾向上抬高;

  • 双肩向后延展,双臂沿双腿向前伸展,与地面平行,掌心向内;

  • 脚趾向前,保持10-20秒呼吸。


2 推荐瑜伽体式---弓式


  • 俯卧瑜伽垫上,弯曲双膝,双脚朝向臀部,双臂向后;

  • 双手抓住脚踝,如果抓不到,也可抓住小腿,目视前方;

  • 吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上抬起,整个人成“U”形,手臂伸直;

  • 呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6-10秒。


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