导读: 对于初接触瑜伽的练习者来说,墙壁真的非常好的辅助工具,也是一个“优秀”的老师。它能够帮助培养练习者的觉知,找到体式中肌肉发力的感觉,更能帮助练习者找到身体的正位。

今天的知识点难度为:★★


对于初接触瑜伽的练习者来说,墙壁真的非常好的辅助工具,也是一个“优秀”的老师。它能够帮助培养练习者的觉知,找到体式中肌肉发力的感觉,更能帮助练习者找到身体的正位。


所以今天就给大家推荐几个利用墙壁就可以进行练习,对于肩膀和胸腔的打开,肌肉大腿后侧肌肉的拉伸非常有效果哦!


练习技巧


靠墙开肩


在进行靠墙开肩时,会有一部分练习者产生两侧肩膀紧张度不同的感觉,不要担心,这是正常的。因为日常个人习惯的问题,一侧肩膀会较另一侧更紧张,有高低肩的练习者感觉会更明显。


针对这种情况,可以对更紧张的一侧手臂追加一组练习,或者在体式中保持稍长点时间,去达到两侧均衡的目的。对于肩膀柔韧性好的练习者,可以让贴墙的手臂抬高位置并保持。


靠墙下犬式


在这里双手摆放的位置是有一定讲究的,不能太高高于肩膀,不宜过低位于腰部。最好的位置在于胸部,双打手打开与肩同宽;双脚打开比胯略宽,让坐骨向后向远处延展。


练习者可以适当晃动胯部,放松不要让身体处于紧张中。注意后腰部不要塌陷,可以卷尾骨向下,让腰椎处于正确的位置。

注意靠墙下犬式与地面下犬式是一样的,中指与食指朝上天花板,手腕对准第二根手指,并且手掌要像吸盘一样牢牢的贴住墙壁。


靠墙战一式

前脚尖贴墙,后腿与前脚分开的距离根据个人情况进行选择,既可以一个手掌的距离,也可以与髋同宽,然后让脚跟向后蹬,沉下尾骨,双手推墙。


如果后脚跟有内旋的情况,那么试着让脚跟向外打开一些,这样你就能感受到更加明显的小腿肌肉和跟腱的拉伸感。同时需要观察前侧腿的膝盖是否在脚踝的正上方,且对准脚的第二根脚趾。

还可以加强练习的伽人,可以屈双肘靠墙,让后脚继续向后向远蹬出,并保持深长的呼吸。


今天的这组动作也非常适合孕中期孕晚期的准妈妈,对于孕期来说,不做倒置体式和扭转体式,进行有帮助性的正确练习还是非常有必要的。


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