导读: 大家好,今天带大家了解髋屈肌作用的思路,以及如何提高对重力影响的认识,可以帮助大家准确的使用哪些肌肉发力以及释放哪些肌肉去做伸展,以便更深入,更安全习练每一个体式。

那如何使用重力来安全地进入瑜伽姿势?

当孩子们坐在高脚椅上时,他们会故意丢弃食物,然后在一个接一个地放回托盘边缘,每次都高兴地看着他们掉到地上。当第三个孩子到达这个阶段时,我改变了我的观点。我告诉自己,她只是在“试验引力”,想到这总是让我微笑,而不是生气。

当你练习体式时,你会不断地用重力对姿势的影响进行实验。如果你要了解如何练习,当然还有如何教学,你必须意识到引力如何“选择”哪些肌肉在哪些肌肉上起作用,哪些不起作用,以及为什么会这样。这种理解就是我所说的运动素养,它是我在线和面对面体验解剖学课程的指导原则。

运动素养是基于这样一种理解,把身体当作是一个管弦乐队,那运动就是它创造的音乐。当你能够看到,感受和理解身体运动的细节时,你不仅会成为一个更好的练习者,而且你现在拥有的工具可以帮助你或者你的学生更安全地练习,甚至可以帮助他们在挣扎时消除疼痛。

抵抗重力,比如这个体式。

你可以仰卧在你的垫子上,练习时,在弯曲髋关节时呼气,将大腿朝向躯干。你的腿直起来,全力抵抗重力。最后,根据您的灵活性,抓住您的大脚趾或抓住您的外踝或小腿。

所以,像这种抬起腿部的动作是通过身体前部的髋部屈肌来创造的。这些发力点主要是髂腰肌和股四头肌。

当您的腿抬起以抵抗重力时,这些肌肉会缩短收缩,也称为同心收缩。髋部屈肌正在创造将大腿带到躯干的运动,即髋部屈曲。整个行动都是在抵抗重力作用下发生的。

反对重力

首先躺在垫子上仰卧。当你向上抬起一条直腿,进入髋关节屈曲时呼气。如果你的腿筋紧绷,用手指抓住大脚趾,或抓住你的外踝或小腿。这种与重力作用相反的动作是由臀部肌肉缩短的重力收缩而产生的。

但仅仅因为你正在进入髋关节屈曲并不一定意味着你是通过使用髋关节屈肌来创造运动。例如,当你站起来练习树式时,实际上是臀部和大腿后部的肌肉控制着髋关节。

随着重力

从站立开始,双脚分开距离和胯同宽,从髋关节向前折叠,同时保持脊柱延展拉长。请注意背部肌肉,特别是大腿后部的腿筋也就是肌肉腘绳肌,是如何控制这臀部肌肉伸展的,腿筋正在和重力作用,让你是上半身逐渐下降。臀大肌和所有的腘绳肌在拉伸。此外,一小部分运动是由臀中肌的后部纤维产生的。

髋关节伸展是指股骨站立时向后移动,就像准备踢球一样。或者,在体式练习中,当大家在练习单腿下犬式,会发生髋关节的伸展。

以上说的体式的这些运动都缩短了髋部肌群的收缩。当在姿势中向前弯曲时,正在重力移动。就像当你通过稍微向前倾斜行李箱开始摆姿势时,重力立即开始将你的身体越来越向下拉向地面。

解剖学,臀肌

髋屈肌现在正在缩小收缩。他们正在慢慢让你身体所运用,就像你会让一个人用绳子挡住悬崖边缘。髋部肌的作用类似于身体上的制动器,以控制髋部屈曲的逐渐下降。换句话说,通过使用髋部肌,身体使用较少的能量来产生髋部屈曲。如果没有髋部的伸长收缩,你只会撞到你的腿或地板上,因为是重力将你拉下来。

与(手臂支撑倒立)的臀部肌相反。你准备好髋关节屈曲的姿势,你的手臂和头部处于头架位置,你的重量放在脚掌上。当你向上抬起两条腿,将双脚叠放在臀部上时,你会通过创造髋部伸展来缓慢地进入姿势。你正在进入髋部伸展以抵抗重力,因此臀部伸肌也正在创造运动。

当你从手臂倒立还原回来时,你正在进入髋关节屈曲,但臀部肌仍在控制运动。它们正在经历长时间的收缩,以减缓因重力而下降并保护身体免受伤害。

无论大家是练习还是教授瑜伽,都很难将肌肉的所有动作保持在头脑中。但是,如果我们开始首先考虑重力可能对身体构成的影响,那么更容易快速找出哪些肌肉可能需要更强壮,哪些可能需要拉伸。

在你自己的练习中开始注意到你练习时哪些肌肉会被激活,哪些肌肉正在拉伸?用这里提供的姿势的思路慢慢开始,然后开始观察其他姿势的肌肉动作。这不仅是研究肌肉动作的有效方法,而且它将帮助大家更加体会和觉知我们所有动作的奇妙和智能。


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