导读: 你对瑜伽有足够的坚持,你的身体足够柔软时,也许你也可以像上图中的小妹妹一样,或者你可以像一条妖娆的蛇一样缠在树上,享受瑜伽带给你的另一种乐趣。

每个练习瑜伽的人都有自己的目的,无论是瘦身还是塑造完美的身体,但唯一相同的是保持健康。随着练习瑜伽的日子逐渐增加,你会发现练习瑜伽已经成为一种享受。当你觉得练习瑜伽已经成为一种享受时,你只需要享受瑜伽的乐趣,不需要关心其他事情,因为如果你一直坚持下去,你想要的效果就会自然显现。

练习瑜伽时,你可以清空你的头脑,减轻工作和生活的压力,这样你就可以暂时远离压力。这对你的身心健康也有很大好处,可以更好地提高你的工作和生活效率。

瑜伽开胯是瑜伽练习者必须面对的练习。开胯是一个基本练习,有多种练习体式。对许多女孩来说,像上面的照片一样在马背上屈膝并不难,除非身体特别僵硬。这个练习刻意练习开胯以及腰部柔韧性,这样全身可以伸展。关键是它相对容易掌握,这对初学者来说是一个很好的选择。

当然,你也可以练习瑜伽新月式,或者如图所示的新月式变体,这个体式可以有效增强双脚、脚踝、小腿、膝盖和大腿的力量,同时还可以增强肌肉耐力和循环系统的功能,增加肺活量,提高身体的平衡控制能力,舒展臀部和肩膀,纠正各种不健康的体态,让身体更轻盈。新月式如下:从站立姿势开始。吸气,右脚向前迈一大步,脚牢牢地踩在地上,膝盖弯曲,左脚伸直,脚趾尖,臀部向前推。呼气,双手垂直伸直,掌心相对,慢慢向后弯曲上身,伸直臀部(或将双手放在左腿两侧,手指分开)。保持双腿不动,感受脊柱后部的挤压。保持大约5-8次呼吸,用双手驱动上半身慢慢恢复,调整呼吸,然后换腿练习。

用瑜伽砖和瑜伽墙来练习骆驼式是为了感受脊柱和腰部的柔韧性,达到这个体式弧度的程度,从而慢慢练习体式达到标准化。许多人做骆驼式,因为腰部柔韧性不够,不能做太大的弧度,体式做起来很难看,容易受伤。这也是瑜伽砖靠墙练习的好处所在。当然,长腿的人更合适这个体式哟。

当你对瑜伽有足够的坚持,你的身体足够柔软时,也许你也可以像上图中的小妹妹一样,或者你可以像一条妖娆的蛇一样缠在树上,享受瑜伽带给你的另一种乐趣。


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