导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

能够拥有一双笔直修长的腿

是众多人的愿望

可每每望着自己肉呼呼的腿时

就全网搜集各种瘦腿方法


比如:每天几公里跑步、裹保鲜膜、燃脂霜、捶打法...


各种健康的不健康的方法层出不穷,可是并不是所有的办法适用每一个人!


如果你正在为肉肉的腿所焦虑,别担心,今天小编带给你一组瑜伽练习,坚持练,瘦腿效果棒棒哒!




练习技巧


1.三角式



三角式是一个常见的拉伸腿部和腰部的体式,可以帮助我们启动腿部和臀部以及侧腰的力量。我们可以将双腿间的距离比作A,向前伸展的腿大腿后侧比作B,而拉伸向上的腰侧比作C。


所以当双腿间的距离a越大,那么前侧腿的大腿后侧b则会得到更多的拉伸;如果a的距离越近,那么腰侧c则会得到更多的拉伸,所以三角式对于瘦腿和瘦腰是有一定帮助的。


但是体式中要注意,双腿要均匀发力,不要把力量只放在其中一侧腿上;还有就是不要塌腰,整条脊柱是要伸直延伸的。


2.三角侧伸展式



侧三角式看起来很简单,但是进入练习的时候就会发现它的难度并不小,想要做好它也是不容易的。


因为侧三角式对于三角式来说,减轻了身体倾斜侧的大腿拉伸力度,加强了髋部横向打开的力,弯曲腿拉伸了内收肌,而伸直腿则拉伸了腘绳肌。


体式中注意膝盖不要超过脚尖,两腿共同发力分担身体重量;弯曲一侧腿向外打开与手臂做对抗,可以增加体式的稳定。

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