导读: 学习高难度瑜伽体式,打造全身完美肌肉线条,做最帅最酷的girl

很多小伙伴认为瑜伽是一项柔韧性运动,跟健美好像搭不上边。但是,这种思想其实是一种思维误差。在大多数人心中,瑜伽就是和柔这个词联系在一起,但是事实上,高难度的瑜伽体式同样能帮助你锻炼肌肉、拉伸全身,练出令人羡慕的“马甲线”。

Look1:瑜伽大力提升你腿部的柔韧性。

一些瑜伽体式帮助你拉伸腿部韧带,让你的双腿在减脂的同时更加笔直美丽。

半月式的变式,极大幅度拉伸你的韧带,让你随心所欲劈叉惊艳全场。右腿笔直着地,右手垂直落下,右手掌手指张开撑地,左腿抬起与右腿平行,左腿小腿向上半身方向弯曲,左手笔直上抬拉住左脚脚掌。

侧板式的加强版,左脚脚掌和左手手掌撑地,身体侧对地面,左腿和左手绷直发力以使身体保持平衡,右腿向上方笔直抬起,右脚脚掌往上半身方向勾,右手拉住右脚脚尖。

下犬式的衍生式,右手小臂撑地,大臂离地,身体呈俯冲状态向下,左腿伸直撑地,左脚脚掌贴地,身体绷直,右腿与在一条直线上然后向上抬起,左手伸出去拉住左腿小腿肚位置处。

舞王式,左腿单腿着地,左腿绷直不弯曲,右腿从身体后方抬起向上,上半身向前弯曲,腰部和头部挺直,双手向后弯曲拉住抬起的右脚。

Look2:瑜伽有效锻炼你的手臂和腰部力量。

高难度的瑜伽体式可以锻炼你的手臂和腰部,让你浑身充满力量的同时又婀娜多姿。

头肘倒立升级版,双手交叉,两个小臂贴在地面上,腰部发力使身体倒立,将身体重心降低于手臂位置,腰部挺直,双腿向上交叠弯曲,左脚在上右脚在下。

身体倒立,双手张开撑地,手臂伸直,腰部绷直撑起全身,右腿向身体右侧倾斜与身体垂直,左腿弯曲呈蛙式状态,左腿小腿竖直向上。

找一个类似于墙壁的支撑物,双手弯曲撑地,指尖朝身体背部,身体倒立,腰部向背部弯曲,充分拉伸腰部韧带,双腿并拢弯曲,双脚脚尖抵在墙壁上使身体平衡。

右腿弯曲使右腿大腿和小腿相互垂直,右腿小腿贴在地面上,右手手掌撑住地面,上半身绷直,左腿向后弯曲抬起,左脚绷直脚尖向上,左手向后拉住左腿脚踝处。

Look3:瑜伽让你在“坐下”中变得更美丽

在瑜伽的许多体式中,坐姿虽然较为轻松但是对于好身材的塑造仍然不可小觑。

臀部坐在瑜伽垫上,双手手掌打开撑在地面上,上半身稍微弯曲,双腿从双手后身体两侧向上,双腿绷直拉紧韧带,眼睛目视前方。

单手蛇变式,坐在瑜伽垫上,将身体重心置于臀部,上半身向右方扭转一定的角度,双腿抬起,左腿与地面垂直,右腿向前与地面呈30度,左手向前拉住右脚,右腿越过头部拉住左脚。

船式的变式,轻松地坐在地面,上半身伸直与地面垂直,双腿绷直并拢向上与地面垂直,双手分别摸到双脚的脚后跟。

身体呈半蹲状态,双脚脚尖踮起双手手掌张开,指尖撑地,身体稍微前倾。

通过加强版瑜伽锻炼,能够帮助你锻炼出迷人好身材,使腿部更加有力匀称,同时也加强你的手部和腰部力量,让你整体看来健康美丽。


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