导读: 瑜伽伸展动作保护骨骼,坚持练习,改善体质,纤薄肩背做女神!


科技的进步带给了我们极大的便利,但是在某些方面也带来了伤害。比如有些上班族和学生党,整天坐在办公桌电脑前,长期的电子辐射不仅伤害你的眼睛,还会影响你的健康。溜肩罗圈腿、弯腰驼背等不良体式,都和电脑桌前久坐脱不了干系。严重的甚至会影响新陈代谢的更新,阻碍血液循环,内分泌失调,导致身材臃肿肥胖,影响精神状态,造成焦虑或抑郁等,简直可以说是健康与美丽的最大敌人。

那个女孩子不渴望拥有美丽,但是不良体态、肥胖的身材、萎靡的精神状态,都让你注定和美丽无缘。想要改变就要真正行动起来,不要做思想上的巨人,行动上的矮子。试试瑜伽塑形练习,改变脊柱弯曲的曲线,缓解腰酸背痛,坚持练习,除了可以对抗整天坐在办公桌前导致的不良姿势,还能减脂瘦身,重塑女神一般的好身材。下面就介绍几式瑜伽动作,姐妹们可以结合自身实际情况进行练习。

塑形瑜伽一:过渡坐姿

动作详解:

再次呼气,屈左膝,落下双臂,拿下砖块后,右膝跪在瑜伽垫上,左膝后撤,臀部坐向脚跟,到大拜式休息。额头触向地面,手肘放松,深长的呼吸,放松全身。感受身体腰腹部的拉伸与扭转,体会肌肉的紧绷与牵引。颈椎自然的垂下去,下一个吸气时抬头,推起上身,臀部坐在小腿的一旁,伸双膝向前方,基础坐姿保持。

塑形瑜伽二:手撑板式

动作详解:

拿一块瑜伽砖,将瑜伽砖放在两手之间的位置,用虎口卡在砖块的下端。弯曲手肘,小臂平铺地面,大臂垂直,与肩同宽。依次伸出双腿向后侧,双脚打开,与骨盆同宽,脚跟冲上,脚趾勾地,平板支撑式动作完成。让整个身体呈现一个平板状,臀部不要上翘过多,腰椎不要下塌,用你的腹部及臀部的力量稳定住身体。可以微微地加快呼吸,放松颈椎,还有最后两个呼吸。

塑形瑜伽三:抱膝扭转平衡式(左)

动作详解:

我们准备抱膝扭转平衡式左侧的练习,双手相扣,抬起左膝,双手环抱左侧小腿。勾起左脚尖,用你的右手扶住左膝盖,呼气时转左肩,身体向左边。试着伸左手,指向后方,眼睛看向一固定点,或者左手方向,保持呼吸。右腿收紧,右脚有力下沉,骨盆稳定,收住腰腹,挺直背部。最后一次呼气,左手收回,身体转回向前,慢慢地放下左脚,收回手臂。


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