导读: 想要让膝盖不翘起的那么高,记住:少压膝盖,多掰大腿。可以伸出一只手,手指张开,让大拇指卡进膝盖窝处,其余四根手指放在大腿上,手掌向下做一个外旋的力,帮助膝盖和大腿向下,这样既降低了膝盖的受损概率,又能帮助髋部更多的打开。

有多少人,在练各种开髋体式:双角式、坐角式、束角式、双莲花等等的路上,倒在了膝盖受伤上。你说好好的开髋,最后怎么能让膝盖受了伤?所以以往在练习开髋中,膝盖曾经疼过的伽人都看过来!


练习技巧


坐角式


试想一下,当你做一个开髋的动作时,如果你的髋部没有如你想象般进行打开,那么所有的压力都会集中在膝盖以及其周围。


有的练习者一定遇到过这种情况,在上半身向前俯卧的坐角式中,膝盖内侧产生了不小的疼痛,那么其实就是因为你的髋不够开,腿部的肌肉过于紧张。



为什么膝盖内侧会痛?其实坐角式不仅能够开髋,同时也拉伸了腿的两个地方,一是腿的内侧肌肉,另一个是腿的后侧肌肉如果有一处的肌肉缺乏柔韧度且过于紧张,都会导致膝盖内侧的张力过大产生疼痛。


如果你在坐角式中曾出现过膝盖后侧疼痛,那么可以采取几种缓解改善的方式:

①减小双腿分开的角度,降低体式的强度;

②稍微屈膝,降低腿后侧的张力;

③如果前两种方式已经采取了,但是膝盖后侧还是疼痛,那么就让上半身抬高一点,不要压的太低。


盘莲花



除了坐角式以外,盘莲花也是被众多伽人们喜欢的开髋体式,但是在练习的过程中,问题也很严重:



在盘莲花时,髋其实进行了一个旋转打开的动作,有的练习者会发现自己的膝盖“翘的很高”,所以会为了让髋打开的更多从而下压膝盖。错错错,千万不要再压膝盖了,你想要让膝盖废掉吗?


想要让膝盖不翘起的那么高,记住:少压膝盖,多掰大腿。可以伸出一只手,手指张开,让大拇指卡进膝盖窝处,其余四根手指放在大腿上,手掌向下做一个外旋的力,帮助膝盖和大腿向下,这样既降低了膝盖的受损概率,又能帮助髋部更多的打开。

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