导读: 肩部作为人体最灵活的关节,周围有着错综复杂、密麻的肌肉,如果一块肌肉僵紧不放松,那么其他的肌肉也会产生连锁反应,不仅容易造成背部的肌肉越发紧张、脂肪堆积,同时还会引发圆肩、含胸等不良体态。

一个完美的背部是好身材的重要标志之一,如果一个人肩背部赘肉满满,就会看起来虎背熊腰,不挺拔也更加缺乏气质。


而有的时候很多人在进行锻炼的时候,一方面最容易忽略背部,另一方面尝试很多办法,背部的减脂效果都是不明显。


肩部作为人体最灵活的关节,周围有着错综复杂、密麻的肌肉,如果一块肌肉僵紧不放松,那么其他的肌肉也会产生连锁反应,不仅容易造成背部的肌肉越发紧张、脂肪堆积,同时还会引发圆肩、含胸等不良体态。

怎么办呢?别担心,今天小编带来两个工作,帮助练习者们有效的锻炼和启动到背部的相关肌群,减少背部的多余脂肪。


练习技巧


动作一



四足跪立于垫面,脚尖撑地

手腕手肘和肩膀需要保持在同一条线上

吸气,伸展手臂向前,伸展手臂平行于垫面且大臂需要和肩膀保持同一条线

呼气,屈手肘有控制力的向后收,想象一下手臂像半个“W”

再次吸气时向前伸展,重复15-30次

这个动作能够有效的启动和激活到背部的肩袖肌群


动作二



保持上一个动作屈臂,然后手掌扶头

注意撑地的手臂不要超伸

吸气,左手肘向上提指向天花板,感受腹部的收紧和背部肌肉的启动

呼气,低头收腹左臂向下,让手肘找向右侧腋窝下方

吸气再次向上,重复15-30次

• 原创声明:本文为瑜伽网原创文章,转载需获得瑜伽网官方授权并注明来源于瑜伽网(www.yujia.com),一切未经授权或未标明出处的行为一律视为侵权,我们将追究法律责任!

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多