导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

“倒立好难!”

这样的话天天说下去

一年过去也做不出倒立

不如立一个flag

先从开肩开胸练起吧

时间会给你答案的


练习技巧


“倒立很难,开肩很简单”这句话可能很多人经常听到,但能理解这句话的人却很少,就像千里之行始于足下,任何大的成就都和小的努力分不开,倒立同样,倒立系列的体式并不是只有我们看到的,手臂力量很强就可以做到,而是需要手臂力量、开肩开胸以及核心力量均衡提升才可以。



本次是讲课风趣幽默的本杰明老师为大家带来的:倒立前置的开肩和开胸技巧。



01.宽距下犬式相较平时的下犬式,在开肩的幅度上有着更大的提升,但这并不是说我们可以用宽距下犬式代替我们日常练习中的下犬式,两者各有所长。体式中要注意,虽然说我们的目标是“开肩开胸”,但是注意不要使自己的肋骨外翻,要在收肋骨的状态下使肩胸打开。



02.轮式和桥式作为后弯体式,很适合配合前屈的下犬式练习,这两个体式同样要注意不要肋骨外翻,还有一点就是体式完成时,膝盖不要超过脚尖,避免给膝盖造成过大的压力。


上面这三个体式在练习开肩开胸的同时,你也会发现手臂力量在逐渐建立起来,这就是许多瑜伽大师常说的,“做好每一个基础的体式,那么所有的高级体式你都做得到”。

• 免责声明:我们尊重原创,也注重分享。部分素材来源网络,版权原作者所有,如有侵犯您的权益,我们将第一时间删除,感谢理解。

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多