导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
三分钟就能教你学会一个超难的体式?

不存在的

小编只能告诉你如何更快学会的方法

实际上能快到多少

就看你自己练不练了

今天我们就来学一学

瑜伽中的高难体式——鹤禅式

练习技巧


01. 今天带给大家两种进入鹤禅式的方式,第一种是先让身体进入到四肢触地的鹤禅式中练习,我们可以蹲下双脚向外打开约45度,将膝盖抵住腋窝;这里注意腹部是要贴在大腿面上的,不要让背部拱起或耸肩;如果膝盖顶不到腋窝的话,就把双脚打开的角度加大,使双膝夹在大臂外侧,双手与肩同宽触地,来到四肢触地的鹤禅式。


然后我们在这里做一个小小的流动,使双脚脚跟抬起,使身体前移,将重心移向双手;然后再将脚跟下落移回重心,这样反复练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量,然后逐渐更多的将重心移向手,最后脚尖抬起,就来到了完整的鹤禅式。


注意:如果腿总是掉下来,那说明你的核心力量不足,虽然我们上面提到了将膝盖“顶”向腋窝或者“夹”大臂,但要保持我们的大腿贴近腹部,需要的是核心的力量。



02. 第二种方式同样是通过鹤禅式准备状态的流动来达到完整的鹤禅式,但这次我们不让膝盖有着力点,这适合核心力量充足的伽人。我们同样来到蹲姿,双手与肩同宽触地,这里双膝打开幅度加大,使身体可以更多的向下折叠,然后在这里做前后的流动。


这里再次强调一下:所有的支撑倒置体式,比如鹤禅、侧鹤、头肘手倒立等,都并非只有支撑点在发力,我们的核心也是需要有充足的力量的。



所以练习者可以多进行平板式、船式、半船式去强化自己的核心。

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