导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
夏天的时候

那么多人在朋友圈晒马甲线

你就一点不心动吗?

其实马甲线、人鱼线等并不难练

只要你付出努力

在身材上面,回报一定是呈正比的



金秋运动佳季,为明年能够展现好身材一起努力吧!


今日课程


1.船式/简易船式



船式可以有效的加强我们核心区域腹直肌的力量,同时也可以提升下背部的力量。但是不正确的船式,也可能让我们的背部受伤。


船式中我们要注意在地上支撑的部分是臀部而不是下背部,船式比较像一个倒转过来的下犬式,与下犬式相同,我们要以髋部为折点,如果大腿后侧比较紧,可以屈膝,但一定要保持上半身的平直。


2.仰卧抬腿



我们先仰卧在垫子上然后将臀部后移,让下背部可以贴在地面上,然后将双腿并拢,脚尖绷起。然后让双脚离开地面约30厘米,然后停顿一下再下落到离地面10厘米的位置,重复这个动作。


双手抱头可以保护颈部,不让颈部压力过大,同时也要注意不要耸肩,要让肩膀远离耳朵。如果大腿后侧感觉紧的话,也可以将膝盖稍微屈起。

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