导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

时常觉得自己的脸暗沉无光泽?或者每天压力大,很疲惫?是时候你需要一组排毒、改善气血、恢复元气的修复体式了


今天小编带来五个有倒置作用的体式,帮助伽人们促进血液流动,激活身体的内部能量,消除疲惫的同时,还能让红润光泽的气色在你用心的习练中呈现!


练习技巧


亮肤第1式:双角式



姿势要点:

站立,双脚大大分开,约一条腿的长度,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。也可如图所示,将双手在后背交叉,上半身向下时,双手尽量向下继续带动上半身的折叠。保持3~5次呼吸,吸气带回身体。


功效:

改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。


亮肤第2式:骆驼式



姿势要点:

跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。


功效:

伸展脊柱,促进血液循环。


亮肤第3式:半脊柱扭转




姿势要点:

坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝内侧,有能力的伽人也可放在左膝外侧,左手手肘抵在右膝外侧,右手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。


功效:

滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。


亮肤第4式:三角侧伸展



姿势要点:

同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5次呼吸。换边重复。


功效:

刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。


亮肤第5式:犁式



姿势要点:

仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。


功效:

血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。


到自己能承受的度即可,而且完全也可以依靠瑜伽砖、伸展带、以及墙壁进行辅助练习。

• 原创声明:本文为瑜伽网原创文章,转载需获得瑜伽网官方授权并注明来源于瑜伽网(www.yujia.com),一切未经授权或未标明出处的行为一律视为侵权,我们将追究法律责任!

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多