导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。


习练过瑜伽一段时间的伽人们都知道,想要进阶,除了需要稳定的双腿根基和强有力的核心以外,双肩双臂以及背部的强化也非常重要。


尤其是高难度的倒立以及手臂支撑进阶体式,要求更高。因此,想要瑜伽进阶,加强双臂双肩以及上背部的练习,必不可少。



今天,小编就给大家推荐3组加强手臂、双肩以及上背部的瑜伽串联,同时也可以加强核心,适合想快速进阶的伽人每天练习。


第一组


1.下犬式


俯卧,双手放在胸部两侧,手肘内夹,双脚打卡与髋同宽


呼气,臀部向上,伸直双腿,延展脊柱,伸直手臂


头在脊柱的延长线上,保持3-5个呼吸


2.手肘支撑斜板式


屈手肘,双手十指交握


小臂贴地,身体向前向下来到手肘支撑


核心收紧,保持3-5个呼吸


3.手肘支撑斜板式+屈膝


屈左膝,靠近腋窝下方,绷脚背,脚趾不要掉下地面


保持3-5个呼吸,换另一侧


第二组


4.下犬式


还原到下犬式,调整呼吸,保持30秒,休息过渡


5.屈肘下犬式


屈手肘,进入屈肘下犬式


延展脊柱,展开腋窝,保持3-5个呼吸


6.屈肘屈膝小狗式


屈膝,抬头,膝盖不要掉向地面


保持3-5个呼吸


7.手肘支撑斜板式


十指交握,屈手肘,再次进入手肘支撑斜板式,保持3-5个呼吸


第三组


8.下犬式


再次还原到下犬式,调整呼吸,保持30秒,休息过渡


9.斜板式+四柱式


向前穿越进入斜板式,保持3-5个呼吸


屈手肘,大臂与地面平行,进入四柱式,保持3-5个呼吸


10.上犬式


身体向前向上穿越,伸直手臂,进入上犬式


保持3-5呼吸



人生像一杯茶,常常是先苦后甜,瑜伽也是。


瑜伽进阶的路上,有些苦一定要吃的!

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