导读: 只要身体足够柔软,就可以将瑜伽变成一种艺术,给自己一个大大的拥抱,让人们惊叹身体的潜能!

你可以将瑜伽看成是一项运动,但是当你将它练到高深境界时,它也会变成一种艺术。因为瑜伽的熏陶,女人的气质得到提升,变得更加有自信。当她们随着舒缓的节奏练习瑜伽体式时,仿佛一只只欢快的蝴蝶在翩翩起舞,这样的场景真是美不胜收。同样因为瑜伽的熏陶,女人的身材更加性感,变得热情如火且果敢,当她们偶遇美好爱情时,才敢大胆追求,为自己的幸福迈出勇敢的一步。

尤其当你逐步迈入瑜伽的高深殿堂时,一些高难度动作不仅非常具有挑战性,而且让观看的人由衷的惊叹,原来瑜伽可以如此神奇。拿瑜伽圣哲马里奇来举例,通过腰腹部和手臂的拉伸,可以使身体充分的伸展,扩展背部和锻炼手臂肌肉,同时也能给自己一个大大的拥抱,这样的瑜伽体式算不算神奇呢?

圣哲玛利奇式

简而言之,瑜伽练习到高深处,可以解锁很多身体的隐藏技能,做出常人觉得不可思议的动作。当然也并不说高难度动作就是最好的,找到适合自己的瑜伽练习方式才是最重要的,无论是高强度还是慢节奏,都要对身体有好处。我们要结合自身的情况进行训练,这样才能在瑜伽中找准自己的位置,接下来就莲花分享一下今天的瑜伽干货吧,如果你还在犹豫,为什么不跟着下面的动作尝试一下呢?

塑形瑜伽体式一:辅助蹲式压脚趾式

动作详解:

并拢双膝,并拢双脚,让你的十个脚趾勾在地面上。臀部慢慢的向后,坐在脚跟的上方,立直脊柱,双手合掌在胸前。充分的伸展十根脚趾,如果你觉得疼痛感强烈的话,用两块瑜伽砖放在体侧,双手轻轻地推砖块,减轻对脚步的压力。在这里停留,深长的呼吸保持,收回时身体慢慢前倾,放掉砖块,活动踝关节和脚跟。塑形瑜伽体式二:辅助反三角式(左)

动作详解:

再次吸气抬头,颈部向前伸展,拿一块瑜伽砖放在左脚的外侧,右手放在砖块上,左手置于骨盆。吸气,将左肩慢慢向上伸展,可以的话,伸展左臂,指尖伸向天花板,眼睛看向左手的方向。保持呼吸5次,双手稳定,脊柱拉长,左边的肩膀不断向上,想象你的手臂垂直地面,颈椎不舒服的话,平视正前方,还有最后1个呼吸,我们准备下一个动作。塑形瑜伽体式三:仰卧蹬腿式(右)

动作详解:

吸气,蹬右膝向天空,呼气,直腿下沉,保持悬空拉回胸口。再次吸气向上,呼气向下,拉回胸口,重复此动作。保持自己的节奏,每次向上时吸气,向下时呼气,感受身体在这个动作中的和谐与稳定。最后一次吸气,膝盖靠近胸口,大腿力量向后收,感受腰腹部肌肉的挤压,我们准备回到休息式。


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