导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

一谈起来瑜伽,很多人都说,嗯,可以减肥,我就因为练了瑜伽减了多少斤了,但是你知道吗,其实瑜伽不但可以减肥,还可以塑形。前段时间就有一个学员报喜说自己练了半个多月的瑜伽,一斤虽然没瘦,但是谁见了都说自己至少瘦了十斤以上,身体肚子上、大腿上的肉肉也紧绷了起来,对于往后的瑜伽锻炼有了更加深厚的热情。

其实现在很多人的身体基本都是处于在亚健康的状态内,因为缺少锻炼,所以肉质比较疏松,稍一锻炼,又容易损伤身体,而瑜伽就是一种非常有效,又不损伤身体的一种比较温和的锻炼方式。练习瑜伽可以让你在拥有着120斤的体重,看上去却只有90斤的火辣身材。心动了?那就跟着行动起来吧。

1.虎式

虎式即像老虎一样的方式,就是以四角板凳的跪立姿势跪在瑜伽垫上,两臂和大腿与地面垂直,与肩同宽,放松身体,让脚背与脊柱同时放松,然后再吸气,让右腿转向后面,然后向上做伸展,做完此姿势之后,头部抬起,胸口尽量打开,在呼气的时候,弯曲右边膝盖,让膝盖慢慢靠近胸口部位,此上的动作再重复。注意一点,练习者在吸气的时候,右腿向上,呼气的时候,收紧腹部,然后再吸气、呼气。

2.坐颈部伸展式

这款瑜伽体式相较于虎式来说,更为简单一点,只需要练习者坐着即可练习。做此姿势时,需要练习者保持坐姿,颈部向右侧伸展,在下一个呼气的时候,向左侧转变方向,在这时左手轻轻的抚摸头顶,保持此姿势3交呼吸即可。但需要注意,呼气时放松左手,在吸气的时候则要尽量保持颈部直立,另外身体尽可能的放松,让身体随着姿势的变化,感受脖子处肌肉的舒展与放松。

3.流动战士二式

此款姿势对于纤腰、收腹、美臀都有着很好的促进作用,当然姿势也很简单,只需要练习者双腿打开至约肩部的两部宽,然后在此时转动右脚尖,转向正右方向,左脚转向正前方向,或者是内扣也可以。然后吸气,双臂平举,再呼气,弯曲右边膝盖,小腿与地面保持垂直。在吸气的时候,练习者可以用左手轻轻的抚动左小腿,让右臂靠近右耳向左侧伸展,呼气的时候,则相反,即用右肘轻抚右膝,左臂靠近左耳,此动作重复进行。注意,做此姿势的时候,需要练习者保持双腿稳定,始终需要小腿垂直地面,在吸气时脊柱立直。

其实对于女性朋友来说,减肥不是目的,健康才更为重要,而瑜伽既可以让你在拥有健康的同时,还拥有火辣的身材,可谓是非常两全的方法。当然万事都需要坚持下去,如果是做做停停,没有恒心,那么效果也会减半的哦。所以为了美,为了健康的身体,姐妹们赶紧迈开腿,行动起来吧。


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