导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
现在很多人有由于工作、学习的原因,不是成天坐着就是保持一个姿势站一天,腰酸背痛不说,回到家后又开始玩手机和电脑,所以这肩背腰问题可以说已经成为现代最常见、比重最大的都市病,并且日趋低龄化。


那么对于肩腰背问题,今天我们就来介绍一个非常合适的舒缓动作——下半身摇摆式,它能够及时并有效的释放身体以及肩背部的紧张,从而去激活脊柱的灵活度,释放脊柱的能量。


同时作为扭转体式的下半身摇摆式,还能够按摩内脏,改善消化系统,加速身体内的血液循环,为身体更好的吸收营养物质和排出废弃物奠定基础。


练习技巧


下半身摇摆式



01.平躺于地面,屈双膝大腿靠近腹部,让双臂自然伸展放于肩膀两侧,手掌朝下。



02.深呼吸平稳身心,再次呼气时以腰部为轴心,双腿朝向右侧并且腿侧面贴地,保持双臂抬平耳朵远离肩膀,然后扭转颈部,眼睛看向反方向。在体式中保持2-3秒后吸气双腿和头部回正,呼气时以腰为轴心双腿向左侧扭转,同时眼睛看向反方向。


重复上述动作15-30次。注意练习的过程中,需要保持双肩是完全着地的,程度稍欠佳的练习者可以微微离地也是可以的。对于椎间盘突出患者来说,下半身摇摆式也是一个非常适合缓解疼痛、灵活腰椎的体式。


而我们今天讲述的下半身摇摆式是属于低难度的灵活脊柱的方式,如果觉得练习比较轻松,想要尝试有些许难度的,可以让伸展的双臂十指交叉枕在脑后,靠后腰下压来抬起双腿进行运动。

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