导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

忙碌了一天,要不要做一个体式放松一下自己?


按摩膀胱经、缓解腰背痛、改善一下疲乏吧~


经常练习还能够美容养颜,改善内分泌哟!

练习技巧



重点注意:


①双脚保持平衡,脚的第二根脚趾指向正前方;以髋为轴心向前向下折叠,注意要激活大腿的股四头肌,如何激活呢?可以采用“提膝盖骨向上”去感受股四头肌的收紧与激活。




②别看双角式老师做看起来很简单,但是这个体式的难度很大,为什么这样说?因为很多人做不好双角式,无外乎3个主要原因:


1.前屈不下去—系由于大腿后侧腘绳肌群紧张,小腿后侧以及跟腱紧张导致的。这时候不要一味强迫自己前屈了,利用两块瑜伽砖撑在手下辅助练习即可;私下中多练习伸展腿后侧肌肉的体式,如单腿背部伸展式、奔马式等。


2.拱腰拱背—由于腿后侧的肌肉较紧张,且忽略了前屈体式中骨盆转动的核心要理,为了达到体式,用腰背部作为代偿导致的。对于这种情况,先别前屈向下了,用一把瑜伽椅或者墙壁作为辅具,先学会转动骨盆延展脊柱,再练习前屈向下吧!


3.重心前移—根基不稳、平衡力差造成的。所以练习中如果出现深入体式时有向前倾倒的趋势,请立即停止深入体式。用一块砖垫在头下方,减轻前屈的幅度 ,让双脚的内外侧以及大小脚枕有力的踩实地面,并同时保持臀腿部肌肉的激活,伽人们可以多在这一步去停留感受,然后再慢慢深入的练习。

• 免责声明 : 我们尊重原创,也注重分享。文中部分素材来源网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系小编,我们将第一时间删除。

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多