导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法

想要改善身体,并不需要很难的体式,一些生活中简单的小动作,只要坚持做就会非常有效。


今日课程

视频内容:颈部活化练习

出镜:梁美老师(视频拍摄:瑜伽网)

视频时长:3′53″




练习技巧



首先在椅子上坐直,臀部坐在椅子三分之一的位置,不要拱背靠后,两小腿垂直地面,不要向内勾腿;双手放在大腿上使肩膀向下放松。


接下来我们做头部的运动。我们的颈部可以支撑我们的头部做六个方向的运动:前后左右四个方向的倾倒,和向左向右的扭转,我们可以依次做这六个动作来灵活我们的颈肩。前后左右倾倒头部的动作,想要加强拉伸效果可以用手来辅助。



活动颈部的过程中要记住以下三点:


第一是呼气头部动,吸气回正;


第二是头动的方向和拉伸的方向是相反的,意思是在头向左侧倾斜的时候,拉伸的是颈部右侧,头向上向后抬的时候,拉伸的是颈部前侧;


第三是头部做任何动作时,肩膀是放松向下的,不要随着头部的倾斜或者转动而使一侧肩或双肩耸起。


❤为感谢各位伽人的一路支持❤


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