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开髋难吗?难!痛吗?痛!


提到开髋这个词,很多伽人的第一反应是“美”,一字马、双莲花、坐角式等这些帅气的动作都跟开髋密不可分;第二反应就是“疼”,开髋是真疼啊!!打个比方,你从烧鸡上撕下一只鸡腿,在撕下来之前,可能还要扭一扭转一转,那么这只鸡就做了一个开髋的动作...




是不是真的好!痛!啊!


而且最近也有伽人私信小编说:①为什么开髋的时候,会有撕扯般的疼痛?是不是因为冬天缺乏运动?②为什么开髋后膝盖疼。髋疼的都不能走路了?


其实冬天活动量骤减是一方面,另一方面也是最重要的:撕扯般的疼痛就是练伤了啊,赶快停止动作!


其实就是因为没有掌握技巧,而是用蛮力跟着老师完成了动作,导致肌肉过度拉伸。任何事都有技巧的,瑜伽也不例外,掌握技巧和柔韧的原理,开髋也就不难了。


那么有没有不那么疼的开髋方法呢?当然有,今天小编就带给大家几个可以仰卧练习的开髋热身动作,今天晚上就开始试试吧~


练习技巧


来源:瑜伽网

讲师:若烟

时长:5′33″


注意一点



这个动作和我们的束角式有些类似,注意不要让腰部悬空,因为有些伽人由于腰椎的曲度发生了变化,可能躺下时腰部是上提的,可以转动骨盆让耻骨上提,尾骨向远处推进行调整,或者将后背垫高缓解压力;同时注意保持腹部的收紧


对于腰椎键盘突出和有腰背部疼痛的伽人,仰卧的方式能够有效的减轻开髋练习给腰椎带来的压力,能够更好的保持腰椎的安全。

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