导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

“我健身,我知道会很累,但我并不期待第二天瘦了多少。而是当我50岁的时候,看上去仍像30岁,所以锻炼的初衷不仅仅是为了给别人看,而更多是为了做一个经得起岁月考验的人”演员孙俪曾经这样说过。


相信多数的人,练习瑜伽也都是为了把自己变得更好,在流逝的岁月中与时间做抗衡,更是为了拥有一副健康的身体、曼妙的身姿和一份优雅的气质。


所以今天小编就带来一个美容养颜,延缓衰老的体式给伽人们,坚持练习还能有效缓解偏头痛,通过拉伸腰背部赶走腰背痛喔!



练习技巧


犁式



平躺在垫面,吸气时双腿抬高与地面呈90°,让上背部贴地,调整一组呼吸。



再次吸气,双手推地,腹部用力将臀部向上提,让双脚来到头顶上方,脚趾蹬地,用手托住腰部,微收下巴,如果觉得身体稳定,也可以让双手十指交叉放于身后,保持5-8个呼吸。


注意在这里不要去左右转动头部,并且腰背部不是完全塌陷的,腹股沟的前侧是带动腹部向上的。




程度稍差的伽人可以利用墙壁或者瑜伽垫做辅助,如果觉得肩膀和颈椎处有不适,可以把毯子垫在肩膀下。


犁式属于倒置体式,能够改善人体的血液循环,给大脑和脸部贡献新鲜的血液。经常练习既能够美容养颜,延缓衰老;缓解偏头痛带来的不适感。同时犁式还能修饰腿部的线条,减少腿部脂肪。


通过对脊柱周围肌肉群的按摩,使得遍布在脊柱周围的神经系统能够得到有效的滋养和刺激,同时拉伸腰背部缓解腰背疼痛,调节各个系统器官的功能,对于内分泌也好一定的疗愈作用。


注意:高血压尽可能避免体式,低血压退出体式时一定要动作缓慢。

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