导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

“少年不知膝盖贵,老年走路痛流泪!


立冬过后,天气渐凉。身体可能还没有感受到凉意,但你的关节可能可能已经提醒你了。


小腿开始总是冰凉,膝盖酸痛问题日益明显。


长久既往的恶习,导致只有20多岁的年纪,就有了80多岁的关节。

 


膝关节是人体中最大、使用率最高的关节之一,出现故障的概率也是非常高的。


我们每天除了睡觉、静坐等情况,膝关节在白天大多处于高压的工作状态。


每天轻松自如地行走、上楼梯,膝关节都在承受着巨大的压力,据统计大约有25%的成年人经历过一次以上的膝痛。



而膝关节周围的骨、软骨、韧带、肌腱等等各种结构的损伤,都可能引起膝痛。


膝盖损伤了,轻则疼痛异常,重则不能走路。


所以,我们需要采取措施去保护它,一定要记得不要等问题出现之后,才想起去处理它。



下面,小编就跟大家分享4个加强膝盖的瑜伽练习,凡事重在坚持,想要改善身体状况不要中途放弃哦~ 


动作1

身体右侧面对椅子,山式站立开始

左脚脚踝与椅子腿儿同时套上弹力带

左腿缓慢打开约30度,做动态开合练习

重复练习5-8组,换另侧



动作2

臀部半坐于椅子上

右脚脚踝与椅子腿儿同时套弹力带

吸气,向上延伸,挺直脊背

右脚缓慢而有控制的朝前做动态伸展

做动态练习,重复5-8组,换另侧



动作3

坐于垫面上,瑜伽铺巾卷起放于膝盖下方

身体微微向后倾斜,双手放于臀部后侧

抬右腿缓慢向上,然后还原

做动态练习,重复5-8组,换另侧



动作4

小桥式开始,伸直右腿

向上抬髋部,然后还原

做动态练习,重复5-8组


以上动作对于灵活膝盖,改善腿部肢体僵硬效果不错,建议一周练习3-4次,也可天天练习。


冬季天冷,肢体僵硬,在练习瑜伽前一定要热身,避免伤及身体。



不论你在什么时候开始,重要的是开始之后就不要轻言放弃。Namaste~

• 原创声明:本文为瑜伽网原创文章,转载需获得瑜伽网官方授权并注明来源于瑜伽网(www.yujia.com),一切未经授权或未标明出处的行为一律视为侵权,我们将追究法律责任!

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多