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每天做一做后弯有多好,你知道吗?柔软后背,强化脊背力量,改善姿态,提升人的气质,而且打开的胸腔能够给心脏更多的空间,去改善和强健心脏的功能。


但后弯体式看起来优雅,做起来却很复杂,因为所有的后弯都需要稳定的基础,需要打开身体的前侧,而不是后侧,不然就很容易伤害身体,挤压腰椎。



练习技巧


轮式 


轮式作为非常经典的后弯代表体式之一,对肩臂以及手腕、下腰背都有非常大的挑战,这也是为什么有些练习者在进行轮式时手臂和手腕,甚至腰部会产生疼痛的原因。



所以在练习的过程中需要注意:第一个要点在于手腕,在手腕推地的瞬间,注意手腕处与手掌间要呈90°直角,如果手腕间的空间过于挤压,轮式是没办法起身的。



手掌撑地,双手推地,可以让头部顶地,保证肩膀远离耳朵,两侧肘部向内收,然后慢慢的向上,注意要让肩膀位于手腕上方。如果伽人们觉得有难度,肩膀紧张,可以适当的弯曲手臂,但肘部一定要放在手腕上。


如果觉得后腰不适,且有挤压感,在双脚下可以垫两块砖降低难度;如果是手腕依旧觉得受压过大且不适,那么更换为手掌下垫置两块瑜伽砖。



程度好的伽人们如果想在此基础上加强练习,可以头撑地让双手寻找脚后跟,缩短手脚间的距离。程度稍差些的伽人建议借助瑜伽砖从骆驼式练起。

总结一下后弯的基础:

①不要把压力放在后腰上 ; 

②要在弯腰的时候打开身体的前侧(髋部、腹部、胸腔以及肩膀);

③保证髋部向前向上,肋骨向上向后,这样才能充分的打开身体,减免伤害。


所以一定不要为了完成动作,而做不标准的动作,简单的体式把它练好,难度的体式一定把基础打牢。

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