导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
冬天运动量骤减,好多伽人稍微一运动,就会觉得气喘吁吁,甚至觉得肌肉比平时更加僵紧,关节也活动不开。难道就任由身体在冬天越发僵硬吗?


当然不是了,今天小编就给大家带来两个阴瑜伽中的体式,适合各个阶段的瑜伽练习者,让伽人们在冬天里安全的拉筋伸展,既能按摩经络又能深层次的放松自己~


练习技巧


猫拉尾式 



侧卧在垫面,右肘及前臂贴地,左腿向前,屈右膝,左手绕至身后抓右脚脚踝,放松双肩,随着每次呼吸,让右脚逐渐靠近臀部,感受右大腿前侧和左大腿后侧的拉伸。


程度好的伽人,可以让前侧的脚再往上一些,尽可能打开两腿间的距离。保持5-10个深长呼吸。


猫拉尾式能够有效的缓解背部的疼痛,拉伸腿部的肌肉,放松髋关节和底骶骨。


深入练习



右臂伸直,高举过头顶,掌心朝上,左手抓右脚脚踝,左腿尽量朝上抬高,扭转上半身,让两侧的肩胛骨压实地面,眼睛看向天花板,大臂贴耳,尽可能的打开双腿,感受张力


如果右膝觉得不舒服的伽人,可以适当的松开左手。闭上眼睛,保持10-20次深呼吸,进入另一侧练习。


高举的手臂能够有效的刺激经过手臂下方的心包经,扭转的体式通过挤压按摩腹部的器官,促进消化系统的改善。



退出体式,进行腿部放松。


方形式



直角坐姿,屈双膝让两个脚掌相贴,然后屈左膝,小腿贴地,注意摆正髋的位置;屈右膝将右脚放在左膝上方,勾脚尖,让两条小腿尽可能重叠,右膝找寻左脚。



屈手肘抵在腿上,双手交叉合掌,慢慢的手肘向下压,呼气低头放松,保持10-15次深呼吸,退出体式,放松腿部。


如果伽人们觉得右脚放在膝盖上不舒服,可以绷脚背,将右脚放在小腿肚的内侧;做不到右膝贴近左脚的伽人,可在膝盖下方垫砖或者厚毛毯,减轻膝盖悬空的不适感。


方形式能让髋部和腿部肌肉处在外旋的状态,非常有效的伸展腿部外侧的胆经以及内侧的肝经。

很多人会觉得一听到阴瑜伽,就觉得这是只适合女性练习的流派,并不适合男性。其实不然,阴瑜伽是男女老少都可以进行练习的YOGA:


① 滋养生殖系统、消化系统的保健和康复,改善内分泌失调、经期紊乱等各种炎症;

②平衡阴阳、疏通经络、调节气血平衡,改善手脚冰凉、气血瘀滞等情况。

③减压安神,释放不良的情绪。

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