导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

今天的知识点难度为:★★★


天天长久保持一个动作,一不小心成为了“硬肩族”一员!


什么叫硬肩呢?就是肩膀僵硬经常酸痛不已。


而且它还会造成头疼、易怒、情绪反复无常,皮肤变得松弛粗糙,由于肩颈处的血液并不通畅,气血也会变得暗沉,严重会引发肩周等疾病,从形体上来说也会变得不美观。


所以说别看肩膀那一小块地方僵硬,但会却让整个身体和心理都产生不适,今天小编就给大家打来几个动作,跟着练远离肩周疾病!



练习技巧


练习一



英雄坐姿,有的伽人由于大腿前侧的股四头肌较紧,可以在臀部下方垫瑜伽砖或者砖上加毛毯,从而减少膝盖屈曲的程度即可。


英雄坐中双腿不是放松的,这样更有助于脊柱的延展。



双手垂放在身体两边,打开双肩肩膀自然向下沉,注意保持胸腔向上收紧腹部核心,不要翻肋骨然后让双肩轻轻向上肩胛骨推向耳朵,再缓慢的向下放,让肩头肩胛骨远离耳朵;



吸气双臂向前交叉,拉开肩胛骨的位置,呼气双臂打开向后,让肩胛骨彼此靠近;


坚持四个方向的肩部运动,进行10~20组。


练习二



将上面四个方向的运动适当加快速度,就变成了连贯的绕肩运动。坚持10~15个呼吸后,双臂垂于身体两侧休息。


练习三



伸展右臂,让肩关节向前向下扭转,注意不是单纯的扭转手臂,重点在肩关节处进行扭转然后带动手臂转动,可以进行5-10次练习,让肩部的关节得到润滑。



扭转到最大的程度,让手臂来到后腰部,左手向后与右手十指相扣,然后让左侧的手臂向后,肩胛骨靠向中间。



固定好双手的位置后,对右肩膀的位置进行缓慢的绕肩运动,进行10-20次,换另一左侧手臂进行练习。

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