导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

今天的练习难度为:★★☆


不知道伽人们有没有发现,随着年龄的增长,人的身高会逐渐“缩水”,其实这并不是毫无根据而言的。


根据外媒《健康杂记贴》中刊登的研究表明,人到了40岁后,身高开始每十年下降1~2厘米,也就是说50岁时,身高“缩水”1~2厘米,60岁时,“缩水”3~4厘米。到了70岁时,就比原本的身高矮4~6厘米了。



要想保持身材的挺拔,肌肉拉伸就是必不可少的!


今天就给大家推荐拉伸腿部的体式,帮助伽人们拉伸紧张的肌肉,改善不良的体态,打造铅笔腿!


今日课程


视频内容:单腿背部伸展式

出镜:胡春艳老师(视频拍摄:瑜伽网)

视频时长:10′30″



练习技巧


单腿背部伸展式在所有瑜伽体式中,是非常重要的,因为它属于前屈体式,既能拉伸腿部后侧的肌肉,又能伸展背部的肌肉。还能让膝关节日益灵活,强化肾脏和生殖系统。



但是很多伽人在练习的时候都容易出现几点较为常见也严重的问题:

①髋部不正位,一前一后

②为了手抓能抓脚背,导致背部的脊柱是弯曲的

③扬起头部,挤压颈椎


而日后在练习单腿背部伸展式时,伽人们首先要注意保证髋部的正位,其次前屈时以髋为轴下弯,做不到手抓脚掌时完全可以利用伸展带辅助练习,效果是一样的。


其实导致错误姿势的原因,归根结底是肌肉过紧了。



基本上都是伸展腿的后侧紧张,主要是大腿后侧的股二头肌、半肌腱,小腿后侧的腓肠肌、跟腱导致的。当疼痛出现在哪里,姿势就停留在这个位置中即可,切莫为了达到体式,让人按压自己的背部。平时也可以多进行束角式、双角式、蜥蜴式、骑马式等体式加强大腿肌肉的伸展。

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