导读: 今天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽,帮助我们在睡前放松身心、缓解压力,好好睡一个美容觉,更能增强免疫力哦!

最近宅在家太久,再加上对疫情的担忧,很多人都从睡不够变成了不想睡,入睡困难、多梦、易醒,就成了很多人夜晚的真实写照。

手机便成了许多人这一段时间最忠实的伙伴,越刷越兴奋,越刷越睡不着……


由此导致的睡眠质量低和睡眠不足,使得大脑和身体得不到真正的休息,会导致人体内分泌失调、新陈代谢紊乱,不仅会造成黑眼圈和下垂眼袋这样的颜值问题。


更可怕的是,休息不好会严重降低人体的免疫力。



而失眠对女性的杀伤力更大——月经不调、面色无光、皮肤暗淡干燥、色斑和皱纹增多、加速衰老,脱发也更严重。


今天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽,帮助我们在睡前放松身心、缓解压力,好好睡一个美容觉,更能增强免疫力哦!


1.倒箭式


仰卧,臀部贴住床头或墙壁,腰骶部可垫毛毯


双脚伸直向上,双脚并拢放在墙上


双手侧平举,与肩膀同一条直线


放松身体,保持5-8个呼吸


2.仰卧针眼式


接上一个体式,屈双膝,左膝外展,左脚放右大腿上


右脚掌贴墙,右大腿靠向胸腹面


左手推左膝,右手扶右脚踝,肩部放松并贴紧床


保持5-8个呼吸,换反侧练习


3.青蛙趴


俯卧,屈双膝并向两侧外展,腿外旋


髋膝踝关节相互垂直,臀部沉向地面


胸腔俯卧在枕头下,双手向旁侧打开


身体向下放松,保持1-2分钟


4.叩首式


双膝并拢,臀部跪坐在脚后跟上


头点地,尽量靠近膝盖,手抓脚踝


呼气轻轻抬离臀部,滚动到头顶心


伸展身体后侧,保持5-8个呼吸


5.仰卧脊柱扭转


仰卧,屈右膝呈90度,倒向左侧


右手侧平举,掌心朝上,双肩尽量压住地面


左手扶右膝外侧,帮助加深扭转


保持5-8个呼吸,换反侧练习


6.仰卧束角式


将枕头阶梯状放置身下,仰卧下来


屈双膝,脚跟靠近臀部,脚掌相对,膝盖外展沉向地面


双手掌心朝上,放身体两侧,放松,保持1-2分钟



放下手机,利用睡前10分钟,给自己营造出一个睡觉的氛围,练着练着就睡着啦!


减肥养颜、减压放松的睡前瑜伽,让你在这个特殊时期也能保持满满的正能量,何乐而不为呢?

• 原创声明:本文为瑜伽网原创文章,转载需获得瑜伽网官方授权并注明来源于瑜伽网(www.yujia.com),一切未经授权或未标明出处的行为一律视为侵权,我们将追究法律责任!

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多