导读: 小编为大家介绍几个瑜珈体式,能刺激经络和穴位,可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环,促使全身温暖,改善宫寒。

宫寒是几乎是每个女人都有的“小毛病”,每次姨妈来袭,腹部像捂了冰块从体内凉到体外,晚上也睡不安稳。


肚子里好像是有台绞肉机,坠痛得直不起腰有时候痛到脸颊、双唇都失去血色。

那,到底什么宫寒?


宫寒是指妇女肾阳不足,胞宫失于温煦所出现的下腹坠胀,疼痛,得热则缓和,白带多、痛经、月经失调、脉沉紧、舌苔薄白多津为主要症状者脸色也明显苍白


子宫的健康直接影响到女性的身心健康,所以,我们的美丽要从保养子宫开始。



瑜珈是很好的有氧运动,尤其是腰部瑜珈运动,可以保证子宫气血运行,有益盆腔健康,可以防治宫寒腰疼。


而且,传统医学认为,腰为肾之府,只要女性腰部气血充足,运行通畅,就可以保证子宫温暖,使子宫和盆腔得到保护,可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。



而瑜珈正好能使身体气血畅通,练瑜珈能改善宫寒症状。


下面,小编为大家介绍几个瑜珈体式,能刺激经络和穴位,可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环,促使全身温暖,改善宫寒。


束角式

坐在垫面上,脚心相对,脚跟贴近会阴

膝盖朝两侧打开,抱住脚尖

保持8-10个呼吸


虎式

俯身跪姿,保持5次呼吸,一呼一吸为1次

吸气,右腿向后向上抬起,左右向前

保持5次呼气,一呼一吸为1次

随后换另侧练习



犁式

双腿上举90度,将背部缓慢地立起,双腿朝地面方向下落

脚尖点地,头部与肩部保持不动,下巴内收

双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面

维持身体平衡,保持5次呼吸



脊柱扭转式

坐于垫面,双腿伸展向前,屈右膝向内,右脚放于臀部外侧

屈左膝,左脚踩于右大腿外侧地面上,膝关节向上

身体左转,腹部紧贴大腿内侧,右臂从左腿膝关节下穿过,向下向后伸展

左手臂向后绕过背部,与右手相握,颈部向左后方扭转

深呼吸5次,换另侧练习


倒箭式

双腿上举90度,回勾,自然伸直

掌心向下,按压地面

身体维持平衡,保持5次呼吸


以上体式建议保持5组以上的呼吸,这样更能使身体在体式的练习下得到充分地伸展。


同时,在瑜伽运动的同时最好再搭配日常生活习惯来调理宫寒,达到更好的效果。


月经期间调养:用红糖、艾叶煮水喝,以暖宫散寒祛瘀。在例假前三天每天喝红糖水,以增加排量,更好的让月经排除干净,也活气血,暖宫。


瑜伽保养搭配合理养生,既可以有效改善手脚冰冷、睡眠质量、月经黑色血块、乳房胀痛、提亮肤色、减少细小皱纹、延缓更年期闭经时间。


又可以改善妇科疾病、有效输通输卵管、改善便秘、腹部臃肿等症状。坚持几个月,你就会发现宫寒、痛经都有明显的效果哦!



瑜伽的每一次的练习,不仅给你美好的肉体,更丰满你的灵魂。Namaste~

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