导读: 下面,小编给大家推荐16个最容易做错的瑜伽体式正误对比图。特别要注意易错点在哪,不要因体式简单就敷衍了事,伤了自己。

在瑜伽习练的过程中,正位很重要,我们可以练的不标准,但一定要正位。


因为瑜伽正位错了,不仅不能起到健身的效果,还会对身体带来伤害。



我们要确保瑜伽体式的练习是安全,正位,且有效的。


所以,有些体式常见易做,却最容易出错。


练习中该启动的肌肉如果没有启动的话,身体某些部位就会出现挤压。


比如幻椅式,练对了锻炼腿部、跨步、背部,缓解身体体态问题,练出错了,会造成盆骨前屈,脊柱侧弯,还不如不练。



下面,小编给大家推荐16个最容易做错的瑜伽体式正误对比图。


特别要注意易错点在哪,不要因体式简单就敷衍了事,伤了自己。


1

山式


补充:双肩外展,肩胛骨相互靠拢;尾骨顺向地面,腹部内收;耳朵、肩峰、髋部的外侧;膝盖、脚踝一条直线。



2

站立前屈


补充:保持双腿垂直地面,脊柱延展;转动骨盆向前,避免踏腰拱背;初学者如果前屈下不去,可以借助伸展带。



3

蹲坐式


补充:双手肘向外打开,抵住大腿内侧;双肩外展,胸腔打开;头在脊柱的延长线上。



4

双角式


补充:双脚微微内扣,脚外侧与垫面平行;大腿肌肉收紧,膝盖朝向正前方;转动骨盆向前,脊柱延展;双手肘内夹,放在双脚之间。



5

下犬式


补充:双腿伸直,双脚用力向下踩;大腿收紧向后推,脊柱延展;髋部、脊柱、手臂一条直线。



6

手肘下犬式


补充:手臂在耳朵的两侧;小臂伸直压实垫面;臀部向上,双腿收紧向后推;双脚用力向下踩,初学者踩不下去;可以借助瑜伽砖。



7

上犬式


补充:双脚打开与髋同宽,脚背贴地;双腿髋部抬离垫面;双手臂在肩部的正下方;双肩外展,胸腔上提打开;腰部延展,头在脊柱的延长线上。



8

猫式


补充:腹部收紧,向内收;背部拱到最高,双腿手臂垂直垫面。



9

牛式


补充:腹部有控制的延展,而不是完全放松;双腿手臂垂直垫面。



10

反祈祷式


补充:反祈祷式最重要的一点,是胸腔一定要打开;双肩外展下沉,在这个基础上;选择适合自己的版本。



11

坐立前屈


补充:双大腿收紧向下压地面;大脚枕,小脚枕,脚后跟向前推;脊柱延展,胸腔打开;初学者可以借助伸展带。



12

坐角式


补充:双脚脚尖膝盖指向正上方;脊柱延展,骨盆向前转动;坐骨牢牢坐实垫面。



13

牛面式


补充:坐骨坐实垫面,双肩等高;初学者可以借助伸展带练习。



14

快乐婴儿式


补充:脊柱一条直线,小腿垂直垫面。



15

靠墙半手倒立


补充:双腿与髋部在一条直线上;脊柱延展,肩膀在耳朵的旁侧;髋部、脊柱、手臂一条直线。



16

犁式


补充:双手臂与肩同宽,向内夹;脊柱垂直垫面,颈椎有疾患者的初学者不要练习这个动作。


以上体式看似简单易学,但在练习中难免会出现错误,尤其是初学者。


出现错误不可怕,可怕的是做错了自己不知道,所以,瑜伽练习很重要,练对更重要!



瑜伽没有捷径,唯有坚持。循环而渐进,一步步来,改变一定会发生在你的身上。

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