导读: 今天小编推荐一套简单的瑜伽拉伸,舒展全身的肌肉,让身体变轻松,找回你的少女感!

俗话说:筋长一寸,寿长十年。当我们的年龄在增长,身体也逐渐在老化。


我们经常会说筋“缩”了,其实就是身体过于僵硬了。除了年龄因素,吃太多、坐太久、运动太少等等,都会让身体变得僵硬。



可不要小看身体僵硬哦,“柔软”和“僵硬”是人体年轻、健康的重要标志。


身体僵硬更容易衰老和亚健康,带来的一系列健康隐患可不小:


1.容易发生亚健康疼痛;


2.身体不灵活,容易受伤;


3.新陈代谢慢,经常疲劳,容易变胖;


4.内分泌失调,皮肤变差。




不要怕!今天小编推荐一套简单的瑜伽拉伸,舒展全身的肌肉,让身体变轻松,找回你的少女感!


动作1 拉伸侧腰



山式站立,身体侧弯


双手握住门框,另一侧髋部向远处推送


保持5-8个呼吸,换另一侧


动作2 拉伸胸肌



山式站立,右手向后水平握住门框


身体向前倾,打开胸腔


保持5-8个呼吸,换另一侧


动作3 拉伸三角肌后束



山式站立


将手臂从身体的前侧伸过


手握住门框,身体向反侧拉伸


保持5-8个呼吸,换另一侧


动作4 拉伸三角肌前束和胸肌



双手臂侧平举,屈手肘


双手肘靠墙固定,胸腔向前打开


保持5-8个呼吸


动作5 拉伸肩袖肌群



站立,双手侧平举


屈手肘,沉肩,双手推门框


躯干向前,保持5-8个呼吸


动作6-7 拉伸胸肌



山式站立,右手臂向上举过头顶


握住门框,腋窝尽量靠近门框


保持5-8个呼吸,将手放下,握住门框


胸腔向反侧扭转,保持5-8个呼吸


重复以上动作换另一侧


动作8 拉伸肱三头肌



山式站立,左手臂向上举过头顶


左腋窝靠近门框,右手平举撑住另一侧门框


呼气,屈手肘,左手放在背部后侧


保持5-8个呼吸,换另一侧


动作9 拉伸身体侧面



山式站立,双手向上举过头顶


呼气,身体向右侧弯,同时左髋尽量往左靠近门框


保持5-8个呼吸,换另一侧


动作10 拉伸脊柱



山式站立,双手向上举过头顶


双手尽力向上,抓住门框上侧,拉伸整个脊柱


保持5-8个呼吸


动作11 脊柱扭转



山式站立,将左脚向前一小步


呼气,躯干向左扭转,双手推左侧门框


保持5-8个呼吸,换另一侧


动作12-13 拉伸大腿前侧



山式站立,将右脚脚背贴在门框上


身体向后,脚后跟尽量贴臀部


双手推门框,保持5-8个呼吸



左脚先前一步,屈左膝,左小腿垂直地面


髋部尽量打开向下沉


保持5-8个呼吸


重复以上动作,换另一侧


动作14 拉伸大腿后侧



仰卧,将左腿靠在门框上


右腿伸直,拉伸大腿后侧


保持5-8个呼吸,换另一侧


动作15 拉伸小腿后侧



右脚前脚掌踩门框,左脚向后,脚后跟抵住另一侧门框


吸气,延展脊柱,呼气前屈向下


髋部中正,伸直双腿,双手握住门框


保持5-8个呼吸,换另一侧


动作16 拉伸臀腿



站立在门框的中间,屈双膝,将左脚放在右大腿上


左腿向外打开,臀部向后靠在门框上


双手扶住门框,背部挺直


保持5-8个呼吸,换另一侧



所有的光鲜亮丽,背后都有辛苦付出,所有的现世静好,背后都是咬牙坚持!

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