导读: 给大家推荐一组能量满满的晨练瑜伽,在春天的早晨,让我们用瑜伽来开启活力的每一天!

天气渐渐暖和,疫情控制得也越来越好了,很多伽人们都已经开始恢复晨练了。


俗话说:一日之计在于晨。清晨不仅是一天中最好的时光,也是非常适合练习瑜伽的时间。



因为,经过一夜的休息,人们的精神尚未被各种琐事打扰,最能感受身心的运作与变化,超适合瑜伽!


所以,在清晨这段宝贵的时间,练习瑜伽是一件非常棒的事情。


当我们的呼吸随着瑜伽加深,身体也随之开始苏醒。



除此之外,清晨练习瑜伽还能够充分活动僵硬的身体,促进血液循环,心情也会变得越来越开朗和自信,生活、工作也会愈加得心应手!


今天,给大家推荐一组能量满满的晨练瑜伽,在春天的早晨,让我们用瑜伽来开启活力的每一天!


动作1-3 山式站立-站立前屈-幻椅式



山式站立,双手合十放于胸前


延展脊柱,放松双肩


保持20-30秒



吸气双手向上举过头顶


呼气躯干向前向下


双手放在身体的前侧


保持20-30秒



屈双膝,膝盖不要超过脚尖


躯干慢慢向上,伸直手臂,进入幻椅式


保持20-30秒


动作4-6 下犬式-上犬式-弓式



俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽


双手放在胸腔的两侧


呼气臀部向上,蹬直双腿


延展躯干,伸直手臂,保持20-30秒



呼气,身体向前穿越


脚背贴地,双腿抬离地面,手臂向上支撑


注意不要耸肩,保持20-30秒



俯卧在垫面上,屈双膝


双腿向上抬起,双手向后抓住脚踝


带领身体向后向上,保持20-30秒


动作7-8 束角式-双角式



坐立在垫面上,双脚脚底相对并拢


吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下


双手握住前脚掌,保持20-30秒



站立,双脚打开适当的距离


吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下


双手抓住脚尖,保持20-30秒


动作9-10 战士2式-三角扭转式



山式站立,双脚打开大于一腿长的距离


转左脚,左脚脚后跟对准右脚足弓


双手侧平举,保持躯干和髋部中正


呼气屈左膝,左腿弯呈90度


保持20-30秒,换另一侧



山式站立,双脚打开小于一腿长的距离


转左脚指向正前方,右脚向外60度


躯干朝向正左方,吸气延展脊柱


呼气躯干向前向下来到与地面平行


身体向左扭转,保持20-30秒,换另一侧


动作11-13 排气式-猫牛式



仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部


双手抱住膝盖,保持20-30秒



跪立在垫面上,双手双膝打开与髋同宽


吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背


注意一节一节延展脊柱


重复练习5-8组



瑜伽是一条缓慢但幸福的路,不要慌慌张张,也不要三天打鱼两天晒网,慢慢来,反而会比较快!

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