导读: 今天小编给大家分享10个简单的瑜伽扭转体式,坚持练习可释放身体紧张的核心和内心的焦虑,有平稳神经系统,柔软身心的功效;还能促进身体经络,有排毒养颜的作用。

如今快节奏的生活,让很多人都身体臃肿、色斑频生、痘痘不止。


二十多岁的年纪,却像是三四十岁。而且每隔一阶段,就会发现自己的身体很沉重。



其实,这都是因为在平日里各种不良的生活习惯,导致我们体内毒素堆积。


造成血液循环不畅,从而引发颈椎、腰椎等身体问题的出现。


经常运动锻炼固然是很好的选择,但对于忙于工作的人来说,是件非常难的事情,因为疲惫的身体,让内心的懒惰悠然升起。



所以,对于以上的问题,练习瑜伽扭转体式是最好不过的了。


耗费时间少,还能舒缓身心,增强体质,改善腰背不适等问题。



下面,小编给大家分享10个简单的瑜伽扭转体式,


坚持练习可释放身体紧张的核心和内心的焦虑,有平稳神经系统,柔软身心的功效;还能促进身体经络,有排毒养颜的作用。


1

站立前屈+扭转

站姿,双脚分开与髋同宽

屈右膝,从髋部开始向下折叠身体

左手带动胸腔,向左侧扭转

背部延展,右手放于瑜伽砖上,做支撑

保持8个呼吸


2

三角扭转式

双腿打开约一腿长,身体向左侧转动

髋部中正,脚尖指向正前方

右手放于左脚外侧的瑜伽砖上,左手向上延展

保持8个呼吸,换另侧练习


3

头到膝式+扭转

坐立,伸直双腿向前,脚尖回勾

屈右膝,右脚跟靠近会阴处

吸气,双臂带动身体,向上延展

呼气,扭转身体向右

左手放于大腿外侧,右手向上延展

保持8个呼吸,换另侧练习


4

坐姿脊柱扭转

坐立,伸直双腿向前,脚尖回勾

屈左膝,交叉左腿放于右膝外侧

吸气,双臂带动身体,向上延展

呼气,扭转身体向左,左手撑地

用右手抵住左膝,做加深扭转

延展脊柱向上,保持8个呼吸,换另侧练习


5

巴拉瓦伽一式

坐姿,双膝弯曲,双脚放于右髋外侧

右脚踝与左脚交叠,双膝面向前方

吸气,双臂带动身体,延展向上

呼气,向左转动身体,右手臂抵住腿部外侧

左手撑放于臀部后方,保持8个呼吸

换另侧练习


6

仰卧脊柱扭转式

仰卧,伸直双腿向前,屈右膝

呼气,右腿穿过左腿在左侧地板落下

左手放在右腿上,做加深扭转

闭上眼睛,保持8个呼吸

换另侧练习


7

穿针式

四角跪姿开始,右边肩部落地

右手掌心朝上,向前延展左臂

保持8个呼吸,换另侧练习


8

幻椅式+扭转

站立,双脚并拢,双手扶髋,臀部向后向下

将重心放于脚跟上,双手放于胸前合十

吸气,脊柱拉长,呼气,向左扭转身体

右臂膀与左大腿相互抵住,加深身体扭转

保持8个呼吸,换另侧练习


9

新月式+扭转

站姿,右腿向后撤一大步

右腿脚背与膝盖落地,脚尖指向正后方

左腿膝盖处于脚踝正上方,双手合十

吸气,脊柱拉长,呼气,身体向左侧扭转

保持8个呼吸,换另侧练习


10

婴儿式+扭转

跪姿,双膝分开略比髋部宽些

大脚趾相触,身体向前向下

脸部侧面贴地,右臂穿过左边腋下

弯曲左臂,向后伸展,将左手臂放于下背部

保持8个呼吸,换另侧练习


以上体式能帮助我们拉伸背部、颈部等位置,改善长期工作导致的腰背不适的问题。


建议每天早晚各一次,可根据自身时间安排,保证每天练习一次就好。



无论多高的山,多长的路,都敌不过你一步一个脚印的坚持。

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