导读: 趁着春季万物复苏,新陈代谢加快,小编给大家分享一套躺在床上就能完成的瑜伽体式!

许多资深“懒宅”临睡前,总是会翻来覆去地在脑海中绘制未来几天的运动计划。


然而,“吃多了不适合锻炼”、“吃少了没力气运动”、“场地太小施展不开”、“换衣服太麻烦”……


我们总能成功阻止自己执行这些计划!



虽说一直宅一直爽,但你的身体答应让那些“多肉”和不健康继续存在吗?


趁着春季万物复苏,新陈代谢加快,小编给大家分享一套躺在床上就能完成的瑜伽体式!


睡前练习可以有效促进睡眠,释放疲劳,安抚神经系统;


早起练习,疏通经络,提升能量,让你一天精神满满。



坚持练习,甩掉赘肉、提升免疫力也是水到渠成的事,快快练起来吧!


1.挺尸式+腹式呼吸



仰卧在床上,将意识放在自己呼吸上


吸气,感受腹部慢慢的隆起,呼气,腹部慢慢向内收


重复练习10-20次


2.仰卧脊柱扭转



仰卧,双手侧平举


屈右膝,向左扭转,眼睛看向右手指尖的方向,左手放在右腿膝盖上


双肩不要离开床,保持5-8个呼吸,换另一侧


3.仰卧抬腿



仰卧,抬左腿向上,右腿下压


双手抱住小腿后侧或者抓住大脚趾


肩背部不要抬离垫面


保持5-8个呼吸,换另一侧


4.坐立前屈



坐立在床上,双腿伸直


吸气,延展脊柱,呼气,身体前屈向下


双手握脚掌,保持5-8个呼吸


5.小狗式



跪立在床上,双腿分开与髋同宽


吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下


脚背贴床,双臂向前伸展,保持5-8个呼吸


6.半鸽子式



从下犬式开始,将右腿向前


向内屈右膝,右小腿平行髋部


身体俯卧在床上,左腿伸展


保持5-8个呼吸,换另一侧


7.仰卧针眼式



仰卧在床上,屈双膝靠近腹部


将左脚放在右大腿上,右脚踩在墙面上


右小腿与床面平行,右膝成90度,左手向前推左膝


保持5-8个呼吸,换另一侧


8.金刚跪+牛面手



跪立在床上,臀部坐在脚后跟上,双手侧平举


右手臂在上,左手臂在下,双手相互缠绕


大臂平行床面,小臂立直向上


保持5-8个呼吸,换另一侧



若你在体式中经常烦躁放弃或极端,你在生活中也会习惯性烦躁放弃或极端,瑜伽这面镜子,真实不虚!


不紧不慢、不骄不躁、不执着、平衡,刚刚好!

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