导读: 今天跟着小编一起学习下犬变体式吧,强化核心、灵活髋关节,瘦腿效果立现!

初入瑜伽圈,我们最先接触和练习的除了站立式,就是下犬式。


但练习这么久,我们都不了解,其实下犬式还有一些延展性的动作。在下犬式的基础上加深了下犬式对身体的功效。


让我们在练习的过程中获益更多,强化瑜伽练习,改善身体各个部位的问题。


下面,让我们一起来学习学习下犬变体式吧~


以下动作每4组为1次练习,做2组后可休息30秒。切记急于求成,过度练习,伤及身体。


动作1



要点:腹部贴向大腿,保持背部延展,髋部正中

功效:拉伸大腿后侧,灵活髋关节


动作2



要点:勾脚抬腿,保持背部延展和髋部正中,抬腿时保持勾脚状,不拱背

功效:灵活髋关节,强化臀肌


动作3



要点:保持背部延展和髋部正中,收紧核心,保持身体平衡

功效:强化核心力量,瘦腰美背


动作4



要点:保持背部延展,尾骨前后活动,顺时针画圈

功效:拉伸大腿后侧,灵活髋关节


动作5



要点:脚跟向臀部朝去,膝盖指向天空

功效:强化核心力量,灵活髋关节


下犬变体式是个综合性的“选手”。既能强化核心、灵活髋关节、又可以减脂塑形提气质。

所以,现在开始每天坚持练1次瑜伽,强身健体又美腻。你所希望的,瑜伽都会给你。

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