导读: 今天给大家分享一套改善体态的美背体式,改善圆肩驼背,让你的身材挺拔、体态优美,减龄10岁稳稳的!

女人,就像是一本书,形体是封面,仪态是内容。


气质在肩,年轻在背,活力在腹,自信在腿。健康在体态,气质在仪态,通过体态仪态都是在表达你自己。


因此,好的体态很重要!



但是手机的横行,使得圆肩、驼背、头前倾这些问题越来越严重,让很多女孩子的体态气质减分不少。


作为对比,我们看一下这两个背影。


这两个背影是西班牙王后莱蒂齐亚和前法国第一夫人卡拉·布吕尼,一个46岁,一个50岁。们有一个共同的特点,就是都有挺拔、美丽的脊背。



毕竟弯腰驼背、虎背熊腰还谈什么气质?


因为驼背和脖子前倾会显得人往下沉,脖子粗短,背部变厚,“大妈背”就妥妥的。


而挺直肩背的时候,整个人会显得自信挺拔,朝气十足,脖子长,背也变薄了,人都会显得小一圈,少女气息就出来啦!



今天给大家分享一套改善体态的美背体式,改善圆肩驼背,让你的身材挺拔、体态优美,减龄10岁稳稳的!


1.战士一式变体



左脚在前右脚在后,分开一腿长


左腿屈膝,右腿向后蹬直,脚跟拎高


身体前倾45°,后背与右腿一条直线


双手屈肘,手臂向后,向旁侧打开,肩胛骨内收


保持5-8个呼吸,换反侧


2.战士三式



山式站立,吸气手臂上举


身体从髋部为折点前屈,向后向上抬起左腿,左脚跟向后蹬


手臂、脊柱与左腿在同一水平线,眼睛看向指尖方向,保持稳定


保持5-8个呼吸,换反侧


3.蝗虫式变体



俯卧,双脚分开与髋同宽,双手向前伸直,与肩同宽


吸气轻轻抬头,延展脊柱,呼气,同时抬高右手和左腿


吸气还原俯卧,呼气换反侧


配合呼吸,动态练习10组


4.半弓式



俯卧,屈右膝,脚跟靠近臀部


右手向后抓右脚,左手屈肘撑在身体前侧


吸气脊柱向上延展,胸腔上提


呼气右大腿向上抬,右臂带动肩膀向后


保持5-8个呼吸,换反侧练习


5.蝗虫式变体



俯卧,右脚在上勾住左脚


吸气延展脊柱,呼气双腿上抬


手臂向上向后,双手向后十指交扣,双肩离地


肩胛骨向中线收,双肩放松


保持5-8个呼吸,双脚交换练习



瑜伽练习,每一步都要脚踏实地,不间断地练习,放下急躁。


然后,静待花开!

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