导读: 下面,小编给大家分享3个加强膝盖的体式,坚持练习,可以保养膝盖,让身体更年轻!

“少年不知膝盖贵,老年走路痛流泪!”


膝关节是人体中最大、使用率最高的关节之一,出现故障的概率也是非常高的。


我们每天除了睡觉、静坐等情况,膝关节在白天大多处于高压的工作状态。


每天轻松自如地行走、上楼梯,膝关节都在承受着巨大的压力。




据统计大约有25%的成年人经历过一次以上的膝痛。


膝关节周围的骨、软骨、韧带、肌腱等等各种结构的损伤,都可能引起膝痛。


膝盖损伤了,轻则疼痛异常,重则不能走路。



所以,我们需要采取措施去保护它,一定要记得不要等问题出现之后,才想起去处理它。



下面,小编给大家分享3个加强膝盖的体式,坚持练习,可以保养膝盖,让身体更年轻!



想要改善身体状况不要中途放弃哦~ 


1

三角式

站姿开始,双脚打开约一腿长

双臂侧平举,向两端延长

左脚跟向外展45°,右脚指面向正右方

呼气,转动身体向右向下,双臂呈一条直线

转头部,眼睛目视左手指尖

保持8个呼吸,换另侧练习



2

战士一式

站姿开始,双脚分开略大于一腿长

左脚跟转动向外展45°,右脚指面向正右方

右膝弯曲,沉髋向下,保持髋部正中

吸气,双手带动脊柱,向上延展

保持8个呼吸,换另侧练习



3

战士二式

站姿开始,双脚打开略大于一腿长

左脚跟向外展45°,右脚指面向正右方

打开双臂,延展两侧,弯曲右膝,沉髋向下

脚跟,髋部与手臂呈一条直线

保持8个呼吸,换另侧练习


注:在练习中膝盖不能超伸和锁死,学会尝试启动身体大腿肌肉,保持足弓上提与顺畅呼吸,不要憋气。


以上动作对于灵活膝盖,改善腿部肢体僵硬效果不错,建议一周练习3-4次,也可天天练习。



不论你在什么时候开始,重要的是开始之后就不要轻言放弃。Namaste~

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