导读: 今天呢,小编先给大家介绍一组能够有效提高基础代谢的动作串联,强度比较大,但是效果也是杠杠的!
春暖花开,厚重的衣服都开始褪去,体重又成为迫在眉睫的问题了。


最气人的是,有些人喝水都会胖,有些人不论怎么吃,就是不会胖。



这就是易胖体质和易瘦体质的差别了,不要以为这只能靠老天爷哦,其实每个人都有打造易瘦体质的潜力


其实,易胖体质和易瘦体质的人,差别主要在于基础代谢率的高低。



这里说的基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率,就是你什么也不做的时候身体消耗的热量。


总而言之,基础代谢率越高,就越不容易胖!



这就意味着,你的朋友可以一顿接着一顿大吃大喝,体重却长得不多,而你小心翼翼地计算热量,还不一定能躲过胖的命运。


所以,提高基础代谢是减肥的终极武器。


不仅如此,提高基础代谢还能帮你加快新陈代谢,皮肤和气色也会更好!



今天呢,小编先给大家介绍一组能够有效提高基础代谢的动作串联,强度比较大,但是效果也是杠杠的!


练习之前一定要做好热身哦!


01 下犬-斜板-四柱-上犬-下犬



从下犬式开始,手脚间距约一腿长

双手双脚同肩宽,双手推地,脚跟下压

呼气收腹,坐骨上提,肩颈放松

手臂、背部、双腿延展


吸气,重心前移进入斜板式

收腹,手推地、脚跟蹬送

手臂、脚掌垂直地面,双腿伸直


呼气收腹,屈手肘

肩膀降到同肘高,大臂内夹

脚跟后蹬,双腿伸直进入四柱


吸气,双手回拉地面

头部带动身体向前向上穿越

滚动并下压脚趾,大腿上提离地

慢慢伸直手臂,脊柱延展向上

打开胸腔,肩颈放松进入上犬


呼气,双手推地、回勾脚尖进入下犬

重复这组体式3-5轮


02 下犬-海豹式-下犬



从下犬式开始,手脚间距约一腿长

双手双脚同肩宽,双手推地,脚跟下压

呼气收腹,坐骨上提,肩颈放松

吸气,手臂、背部、双腿延展

呼气,屈手肘、小臂推地

吸气,手臂伸直进入下犬

重复5轮后进入婴儿式放松


03 侧斜板卷腹



从斜板式进入

吸气,转身向左、左臂向上延展

呼气收腹,右手推地

双腿并拢,蹬脚跟,右脚外沿推地

吸气,脊背延展、胸腔打开

呼气,收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下

重复5轮换反侧


04 手臂上举山式—蹲坐式



山式,手臂上举

双手食指相贴,四指交扣

双脚一肩宽左右,脚尖外展

呼气,屈膝下蹲,臀部找地面

双手放置胸前,胸腔打开,脊背延展

手肘放膝内侧,大腿外旋打开


吸气,双脚推地站立起身

手臂上举,食指指向天空

大臂贴向耳根,双肩放松

重复这组体式3-5轮


05 跳跃式起跑式



从起跑式开始,双手指尖撑地

前侧大小腿90度,后侧腿伸直

呼气收腹,双脚推地,臀部上抬

前后腿在空中交换

重复3-5轮后进入下犬式


06 下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬



从下犬式开始

左脚向前一大步进入战士1

左膝和左脚尖同向,右脚尖内扣

左腿屈曲膝90度,右腿伸直

手臂带上半身向上延展,掌心相对同肩宽


吸气,上半身向右打开

手臂侧平举进入战士2


呼气,上半身侧屈向右进入反战式

右手轻放右腿上

吸气,左臂贴向耳根并延展


呼气,重心移至左脚,上半身向左向下

吸气,右腿上抬伸直、蹬脚跟

左脚推地,左腿伸直

左手扶砖,右臂向上延展

脊背延展,打开胸腔停留3轮呼吸


呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2

双手推地进入到下犬换反侧


07 半月式变体



从上一组练习中的反战式进入半月式

左手轻撑砖,左腿缓慢屈膝伸直3次

呼气屈左膝,右脚向后一大步到战士2

双手推地进入下犬换反侧


08 鹰式-鹰式手臂战士1式-后弯-鹰式



从山式进入鹰式

右臂下、左臂上相互缠绕,大臂与胸齐平

掌心相贴、拇指指向眉心

右腿上、左腿下,从大腿根部缠绕双腿

右脚背缠绕左小腿,屈双膝

保持平衡,停留5轮呼吸


吸气,保持鹰式手臂

上抬右腿并向后一大步

进入战士1式的下半身

左腿屈曲膝90度,右腿伸直

呼气,收腹、提胸前进入后弯


吸气,立直上半身

右腿向前,缠绕双腿回到鹰式换反侧

最后还原到山式站立



瑜伽就是一只看不见的储蓄罐,只要你肯坚持,你投入的每一份努力都不会白费,你只需在温柔中不慌不忙的成长,那些你以为错过的,瑜伽会一一还给你!

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