导读: 下面小编分享一组瑜伽体式,稳准狠的帮助我们健康减肥,拥有迷人曲线。

四月不减肥

五月徒伤悲


夏季露肚脐、露大腿、穿短袖、穿裙子的季节来了。而肥胖成了很多人面临的最大的健康挑战。


减肥方法大有不同一味模仿他人的减肥法不一定能够成功瘦身,减肥还是要找好定位,根本性解决。



下面小编分享一组瑜伽体式,稳准狠的帮助我们健康减肥,拥有迷人曲线。


但凡事儿都得靠坚持,所以,三分钟热度只能是徒劳无功。


动作1-3

仰卧,伸直双腿双手向上,放松脖子

吸气,向下慢慢落腿,双腿不要完全落地

伸直举起手臂向上,保持核心内收


动作4-6

呼气,屈膝做卷腹,朝向胸腹收大腿

双手环抱小腿,额头与膝盖贴合

肩胛骨离地,配合呼吸,

动态练习,重复动作3-4


身体还原仰卧,双膝弯曲,脚跟靠近臀部

吸气右腿向上抬起,呼气臀部离地

吸气有控制地落臀向下,不要让臀部着地

配合呼吸,做动态练习5-8组


向下落臀,伸直右腿向前,左腿膝盖弯曲

吸气侧平举起双手,呼气左膝向右落地

转头部看向右手,保持5-8个呼吸


动作7-9

站立在垫子最前端,迈左脚向后一腿长

呼气弯曲右膝,向下沉髋,髋部中正

吸气双手放于胸前合十,呼气向右扭转

将左手肘抵住右膝外侧,后侧腿收紧上提

保持5-8个呼吸,收回后腿向前


蹲立,双脚分开与髋同宽,脚尖朝外

双膝放于侧腰两旁,臀部向下找向地面

吸气背部延展,呼气向左扭转身体

控制臀部保持不动,右手点地,左手上举

眼睛看向左手指尖,保持5-8个呼吸


慢慢起身站立,并拢双脚,伸直双腿

腹部靠向大腿,深度前屈,双手抱小腿

内收腹部,脖子放松,保持5-8个呼吸


动作10-12

缓慢屈膝,双手放于脚部两侧,手掌根部压实

双膝抵住腋窝,臀部向上,内收核心

双脚离地,进入鹤禅式,保持5-8个呼吸


向下落脚,迈右腿向后一腿长

吸气手臂带身体向上,呼气沉髋屈膝

前方小腿垂直,后方腿上提收紧


吸气,后侧腿蹬地,重心前移

下侧腿缓慢伸直,上抬后侧腿

伸直手臂向前,进入战士三式


动作13-15

慢慢落手向下,后方腿上抬

双手向后环抱左腿,保持身体稳定


向下落腿,手部落地,左腿向后进入下犬式

延展背部,大腿根部向后,脚跟踩实地面

调整呼吸,保持3-5个呼吸


吸气准备,呼气双脚向前,跳于两手之间

吸气手臂带动身体向上,进入幻椅式


动作16-18

双手放于胸前合十,呼气身体扭转向右

左手肘与右膝做对抗,双腿髋部保持中正位置


双手放于在右脚旁侧,双手打开与肩同宽

双膝处于左手肘上,呼气双脚缓慢离地

进入侧乌鸦式,保持身体稳定,慢慢将双腿伸直


动作19-21

向后缓慢伸直左腿,保持顺畅呼吸

然后将左腿收回,双腿重叠,弯曲双膝

还原到侧乌鸦式


动作22-24

落脚向下,吸气起身,还原幻椅扭转

呼气回正身体,双腿缓慢伸直

双手向后,十指交扣,远离后背

保持5-8个呼吸,进入金刚跪

调整3-5个呼吸,换另侧练习


以上动作可根据自身条件,重复练习。坚持练习,效果看得见!



瑜伽就是一只看不见的储蓄罐,只要你肯坚持,你投入的每一份努力都不会白费。

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