导读: 下面给大家推荐一套有效消除腹部脂肪的普拉提练习,体式很简单,重在坚持!

腰粗除了影响健康,还影响智商?是的,你没有看错!近日,发表在世界权威临床神经病学杂志《Neurology》上的一项研究显示,与健康体重者相比,肥胖且腰臀比高的人脑体积平均略小。



具体来说,腹部脂肪多与灰质体积缩小有关,灰质减少会影响智商、引发多种疾病。

除此之外,腰围过粗还有以下危害:


随着年龄的增长,脂肪会从皮下向内脏转移。腰围越粗的人,内脏脂肪越多,动脉硬化的进程越快,形成中风和心梗的年龄越早。


一般腰腹肥胖的人,更不喜欢运动,内脏太胖,运转起来也会吃力,体内的循环系统缓慢,会让人更容易衰老。此外,一个人腹部肥胖,立刻没了少女感,整个人看起来至少变老5岁。


腰围过粗,可能是内脏脂肪超标了。当内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝;还会对人体内的胰岛素产生影响,不能发挥正常降糖作用,引发2型糖尿病。

《英国癌症杂志》上的一项研究,为了验证腹部肥胖与人体23个特定部位癌症的相关性,科学家在分析了2千万亚洲人数据后发现:粗腰与18种癌症风险升高有关。也就是说,腰围越粗越容易患癌!


一般来说,内脏脂肪比皮下脂肪更难减,这也是很多人肚子很难瘦下去的原因。要想瘦腰腹,除了日常生活中注意饮食外,更重要的是要加强锻炼。

下面给大家推荐一套有效消除腹部脂肪的普拉提练习,体式很简单,重在坚持!



今 日 课 程



难度:★★★
内容:核心强化练习
出镜:Cindy老师(视频拍摄:瑜伽网)
时长:2′18″



练 习 技 巧



1.跪式俯卧撑


我们虽说要练核心瘦肚子,但也不要一开始就给自己非常高强度的练习。一是身体长时间不运动,猛地做高强度运动,容易受伤;二是运动强度过大,会降低运动的积极性。我们先从比较简单的跪式俯卧撑,循序渐进,逐渐提升难度。

虽然相比完全俯卧撑简单,但不代表可以做的不标准,和正常俯卧撑一样,我们需要双脚与髋同宽,双手在双肩下方,身体下落时大臂平行于地面,如果核心力量不足,可以每组做8-10个,每次做2-4组,一定不要为了数量而忽略了质量。

2.侧板扭转


身体先来到侧板式,手臂撑起不耸肩,双脚并列一前一后,如果保持困难,可以后脚屈膝撑地;每次扭转时感受核心肌群的发力,练习过程中动作不需要过快,同样要保持体式的质量。


这2个简单的动作,能快速唤醒腹部的觉知。坚持练习可使腰部塑形变得更加轻松新颖,让腰腹紧致有型,让你不仅拥有迷人的马甲线,更提升自信和魅力。
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