导读: 今天就给大家推荐一套疏通肝胆经阴瑜伽序列,经常练习,可以降火排毒,安抚心神,调节情绪,练起来吧!

天气越来越热,尤其是开始换季之后,很多人的身体出现了各种各样的问题:


脸上不断冒痘痘、起干皮;


便秘、口臭、小便赤黄;


口腔溃疡频繁发作,容易上火;


情绪低落、爱发怒、脾气大……


这说明你需要给肝胆排毒了!



今天就给大家推荐一套疏通肝胆经阴瑜伽序列,经常练习,可以降火排毒,安抚心神,调节情绪,练起来吧!


1.倒箭式



仰卧在垫面上,臀部和双腿靠墙,腰臀部下方可以垫抱枕


双手放在身体的两侧,掌心朝上


双腿并拢或者分开都可以,身体完全放松,保持2-3分钟


2.香蕉式



双腿伸直仰卧,将身体压向一侧,双臂伸展过头顶,手肘相抱


让臀部稳定地压在地上,移动双脚和上半身倾向右侧,呈拱形就像一个香蕉


不要翻转或让臀部离开地面


3.坐立前屈



坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽


呼气,放松脊柱,身体前屈


前额在瑜伽砖上或者在双腿上,保持1-2分钟


4.融心式



四角跪姿在垫面上,双手臂向前伸展


前额或者下巴点地,保持1-2分钟


5.半蝴蝶式



坐立在垫面上,双腿伸直


屈右膝,右脚放在左大腿根部


脊柱完全的放松,躯干前屈,双手放在身体的前侧或者抱枕上


保持1-2分钟,换另一侧


6.蝴蝶式



坐立在垫面上,双脚并拢


呼气,脊柱完全放松,前屈向下


双手臂向前伸展,保持1-2分钟


7.天鹅式/睡天鹅式



下犬式开始,将右脚向前一大步


屈右膝,右脚靠近髋部


吸气,立直脊柱,进入天鹅式,保持1-2分钟


呼气,前屈向下


进入睡天鹅式,保持1-2分钟


换另一侧依次练习


8.坐角式



坐立在垫面上,双腿打开适当的距离


呼气,脊柱完全放松前屈


双手放在身体前侧,曲手肘,保持1-2分钟


9.仰卧脊柱扭转



仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部


抬起臀部向左位移,屈双膝向上90度,身体向右扭转


保持左肩压在垫面上,停留2-3分钟,换另一侧


10.快乐婴儿式



仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部


双腿打开略大于髋部,双手握住双脚,保持1-2分钟


11.挺尸式



仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽


双手放在身体的两侧,身体完全的放松


用意识扫描全身各个部位,进入深度冥想5-8分钟



瑜伽是一条缓慢,但幸福的路,不要慌慌张张,也不要急于求成。


一点一滴积累,欲速则不达,慢慢来,反而会比较快!

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