导读: 今天瑜小编可是要放大招了,急速燃脂瘦身的高温瑜伽来了,是胖还是瘦?由你来决定!

“三月不减肥,四月徒伤悲!五月路人雷,六月男友没……”


减肥瘦身是每个女人终生的事业!



俗话说,好女不过百,一胖毁所有,除了饮食上要多加注意之外,练,是必须的!


天鹅颈、一字肩、蝴蝶背、杨柳腰、蜜桃臀、漫画腿,下一个人间“芭比”就是你!



今天瑜小编可是要放大招了,急速燃脂瘦身的高温瑜伽来了,是胖还是瘦?由你来决定!




1.肩旋转划圈

站立,双腿并立,收紧核心;

双手打开,与肩同高;肘关节弯曲,双手至肩膀;

双手放于肩膀,先上下运动,再前后绕圈;

动态练习4-8组,每组20次,中间休息20秒,放松肌肉。


注意事项:吸气向前向上,呼气向后向下,手臂抬起时,不要耸肩。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸,切勿憋气。




2.手臂伸展

站立,与肩同宽,收紧核心;

低头,双臂交叉向下;抬头,双臂交叉向上;

低头,双臂向后;抬头,双臂向上;

动态练习4-8组,每组20次,中间休息20秒,放松肌肉。


注意事项:吸气向前向上,呼气向后向下,手臂抬起时,不要耸肩。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸,切勿憋气。




3.腰扭动式

站立,两个肩宽,收紧核心;

双手交叉向上,弯腰延展背部;

双臂带动腰部左右运动;

动态练习4-8组,每组20次,中间休息20秒,放松肌肉。


注意事项:双臂带动身体扭转,保持上背部伸直,不要耸肩。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸,切勿憋气。




4.下蹲变式

站立,两个肩宽,收紧核心;

双手打开,与肩同高;

弯曲膝盖,半蹲上下运动;

动态练习4-8组,每组20次,中间休息20秒,放松肌肉。


注意事项:膝盖不超过脚尖。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸,切勿憋气。




5.弓步跳

站立,双腿并立,收紧核心;

掌心相对,放于胸前;

弯曲膝盖,前后跳跃;

动态练习4-8组,每组20次,中间休息20秒,放松肌肉。


注意事项:吸气核心收紧,呼气跳跃。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸,切勿憋气。




6.斜板变体

俯卧,双手支撑身体,双臂与地面垂直;

脚尖点地,臀部可微微向上顶,不要塌腰;

左右交替向外弯曲膝关节;

动态练习4-8组,每组20次,中间休息20秒,放松肌肉。


注意事项:五指大大的张开,双臂与地面垂直,保持肩部稳定,收紧核心。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸,切勿憋气。




7.平板开合跳

俯卧,双手撑地,双臂与地面垂直;

脚尖点地,开合跳动;

动态练习4-8组,每组20次,中间休息20秒,放松肌肉。


注意事项:手臂不要超伸,腹部核心收紧。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸,切勿憋气。




8.龙式

俯卧,双手撑地,脚尖点地;

左腿向前,放于双臂之间,向下弯曲双臂;

双手撑起,收回左腿,脚尖点地;

右腿向前,放于双臂之间,向下弯曲双臂;

动态练习4-8组,每组20次,中间休息20秒,放松肌肉。


注意事项:不要耸肩、塌腰,五指大张,用力撑地。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸,切勿憋气。




9.虎式

跪姿,双臂与大腿垂直地面;

抬头,右腿向上,低头,右腿回收;

落腿,脚尖不碰地面;

抬头,左腿向上,低头左腿回收

动态练习4-8组,每组20次,中间休息20秒,放松肌肉。


注意事项:脚尖不要触地,吸气伸,呼气回,保持力量平衡。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸,切勿憋气。



好气质需要修养磨练,好身材也同样需要锻炼来磨练。


瑜伽让你在这一动一静,一屏一息中向光的方向生长!

• 免责声明:我们尊重原创,也注重分享。部分素材来源网络,版权原作者所有,如有侵犯您的权益,我们将第一时间删除,感谢理解。

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多