导读: 要想彻底改变,首先,你要脑子与身体同步,一起动起来,然后,准备好一张瑜伽垫,最后,开始每天坚持练习以下这6个动作。

当代人生活压力大,越近的事情越容易忘记,越久以前的事情回忆愈加清晰,不知不觉中,可能已经步入了初老的行列。


身体上的“零件”也越来越退化,“上油”的速度,都跟不上它退化的脚步。


上班长时间保持一个姿势,猛的一站起来,竟然还能听到“咯吱”一声响。


如今青年人的身体,真的远不如老年人......



其实,造成这样的原因,都是因为自己太懒了,打着工作太累太忙的“借口”,无视锻炼的重要性!对自己的身体不负责的结果!


脑子一味的想要改变,身体却无动于衷。



所以,要想彻底改变,首先,你要脑子与身体同步,一起动起来,然后,准备好一张瑜伽垫,最后,开始每天坚持练习以下这6个动作。


只有身心合一的改变,才是真正的“年轻态”!



站立前屈


站立,双脚分开与髋同宽,脚尖朝前

吸气延展脊柱向上,呼气前屈向下

微屈双膝,转动骨盆向上,腹部找大腿

双手放于双脚两侧,头部自然放松向下

保持5-8个呼吸,慢慢起身还原




下犬式


俯卧,双手放于胸腔两侧,脚尖回勾

呼气,手推地,坐骨向上找天花板

背部延展,推坐骨向后,双腿伸直

虎口压实地面,腹部内收,脚跟向下踩

头部放松,保持5-8个呼吸,还原




猫牛式


四角跪姿,双手分开与肩同宽,虎口压实

双膝分开与髋同宽,小腿和脚背紧贴地面

吸气,转动骨盆向上,抬头胸腔提起

呼气,卷尾骨向下,低头拱背

配合呼吸,动态练习5-8组




骆驼式


跪立,膝盖分开与髋同宽,大腿垂直

双手扶髋,吸气,脊柱向上延展

呼气,胸腔提起向后弯,双手慢慢向下

手依次扶在脚后跟上,胸腔打开

颈部放松,保持5-8个呼吸




仰卧脊柱扭转


仰卧,屈膝,脚跟靠近臀部

吸气,将臀部向上抬,往右侧落地

呼气,双膝臀部向左扭转,膝盖压地

保持右肩向下,转头看向右方

保持5-8个呼吸,换反侧练习



倒箭式


仰卧,臀部贴靠墙,双腿伸直向上

双脚打开与髋同宽,脚跟向上蹬

双手放在身体两侧,掌心朝上

双肩放松向下,轻轻闭双眼

保持1-2分钟,慢慢还原


几个动作,每天坚持做一次,促进血液循环,预防下垂,拥有“冻龄”般的气质容颜。初学者请在专业老师指导下进行练习,以免受伤。



别让你的生活从此一眼看到老,完全没盼头!瑜伽,更会让你的生活充满乐趣与健康!Namaste~

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