如果你还以“瘦 、干、瘪”为目标，那么只能说你已经out了，骨感美人的时代已经过去，健康的肤色、s型的曲线、大胸、翘臀、马甲线才是真正的性感和美！

可是，对于大部分亚洲女性来说，臀部并没有欧美人那么性感紧致。究竟是什么导致我们的臀部扁平呢？

臀大而不翘？都是久坐惹的祸！

感觉坐的时间久了，自己的臀部变得越来越大，也越来越扁平。专家称之为“办公臀”。

臀部的脂肪容易堆积，又难以消除。久坐导致臀部缺乏锻炼，假胯宽、骨盆前倾随之而来！

据调查，80%的人都存在着不同程度的办公臀症状。

那么，如何练出又圆又翘的蜜桃臀呢？

我们先来了解一下臀部构造。

臀部主要有三块肌肉组成，分别是我们的臀大肌、臀中肌和臀小肌。

其中，臀大肌长在最外侧，下面盖着臀中肌，再下面是臀小肌。

训练臀大肌，能够增加臀围，突出曲线。

训练臀中肌和臀小肌，能够塑造臀型。

可以说，如果你能把这三块臀部的肌肉锻炼好了，性感的蜜桃臀也就不远了。

如何有效锻炼这些臀大中小肌呢？

做好这三组瑜伽序列，加强、提升和增加臀部肌肉的密度，让你拥有性感紧翘的臀部！

站到垫子前端，双手自然下垂；

呼气，左腿向后一大步，抬起双臂，掌心相对；

吸气，伸展脊柱，保持呼吸3-5次，重复另一侧。

双脚分开，吸气，双手合十向上伸展手臂；

呼气，身体向前，抬高右腿；

身体呈直线平行于地面，保持呼吸3-5次，重复另一侧。

双脚分开，双手转置于体侧；

呼气，右腿向上，身体下折，双手靠近左腿；

摆正骨盆，保持呼吸3-5次，重复另一侧。

双脚分开，吸气，伸展手臂；

呼气，抬高左腿，肩膀和髋部转向侧面；

保持呼吸3-5次，重复另一侧。

双腿打开一条腿的宽度，双脚向外45度；

吸气，双臂弯曲，呼气，屈膝下蹲，臀部下沉；

髋部和膝盖同高，保持呼吸3-5次。

坐在垫上，双腿伸直，双手往后撑地；

吸气，抬起臀部离地，指尖朝前；

伸展颈部，保持呼吸3-5次。

躺在垫上，膝盖弯曲，两腿打开与骨盆同宽；

呼气，双脚推地，臀部向上抬高，手臂撑地；

膝盖对齐脚踝，保持呼吸3-5次。

俯卧垫上，弯曲双膝，用双手抓两脚处；

吸气，上身及两腿抬离地板，手臂伸直；

呼气，头颈部后仰，收紧背部，保持呼吸3-5次。

俯卧垫上，双手合十，向后伸展；

呼气，双腿抬高，腰腹部同时向上伸展；

放低胸部和颈部，贴于地面上，保持呼吸3-5次。

好的颜值都是用时间换来的！并非红颜易老，而是你流汗太少！瑜伽，让你和同龄人拉开距离。