导读: 今天给大家分享一组瑜伽体式加强腰腹、手臂力量,改善核心力量不足!

每个人在练习瑜伽时,都希望可以倒立。倒立可以测试你心理上和身体上的界限,令瑜伽练习变得更有意思。


经常有人问,倒立练习了很久,还是没练成,看不到希望都想放弃了,是不是因为核心力量不够强大吗?



无论是手倒立、手肘倒立、头倒立,需要的是核心的力量。但很多人由于手臂和腰腹核心力量以及平衡的不足,不仅很难做到正确倒立,还可能会由于贸然倒立给身体带来一定的伤害。


一些伽人已经可以上去做头倒立,但是仍然觉得不稳、会摇晃,这就是力量不足。



核心肌群是上下肢的桥梁它的强弱直接决定了你的运动能力,所以,想要练好瑜伽倒立体式,当然少不了练核心!


今天给大家分享一组瑜伽体式加强腰腹、手臂力量,改善核心力量不足!



1、下犬式俯卧撑

从下犬式开始,收腹,坐骨上提,肩颈放松

手臂、背部、双腿延展

重心向前向下,降低头部找地面

重复以上动作5次



2、婴儿式变体-简易四柱-婴儿式变体

双手、双膝、双脚同肩宽

前额点地、脚尖回勾地点

臀部坐于脚跟、腹部贴靠大腿

脊背、手臂延展向前

重心向前,前额离地、臀部离开脚跟

收腹,屈手肘、大臂内夹,上身下沉

重复以上动作5次



3、下犬-战士1-扭转的战士2-战士2-下犬

从下犬开始,左脚向前一大步进战士1

手臂带上半身向上,掌心相对同肩宽

双手来到胸前合十

手臂侧平举带上身转向左进扭转战士2

上身转向前,双手来到胸前合十

手臂侧平举带上身转向右进战士2

上身向前向下,手推地进下犬

重复以上动作5次换反侧



4、单腿下犬-单腿斜板变体-单腿下犬

从下犬式开始,上抬右腿进单腿下犬

收腹,重心向前向下,屈右膝找鼻尖

抬右腿向后向上进单腿下犬

收腹,重心向前向下,屈右膝找左肘

抬右腿向后向上进单腿下犬

收腹,重心向前向下,屈右膝找右肘

抬右腿向后向上进单腿下犬

落右腿进下犬,重复以上动作3次换反侧



5、战士1-战士3变体-战士1

从战士1开始,右腿伸直、蹬送右脚跟

脊背延展,手臂上举,掌心相对同肩宽

上身向前向下,抬右腿向后向上

手臂向前延展,左腿缓慢屈膝

手臂向后延展,左腿缓慢伸直

重复左腿屈伸3-5轮

屈左膝,右脚向后一大步回战士1换反侧



瑜伽切记急于求成,以上动作多多练习,循序渐进的挑战倒立体式吧!

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