导读: 下面小编就和大家分享一组适合早晨练习的瑜伽动作。

俗话说“春困秋乏夏打盹”,每天早上,和同事打招呼都变成了“哈欠传染”了。


睡眼惺忪地看看对方,然后默契地说尬聊一段:没睡醒啊,我也是。



生活中很多人都有过这情况,早上起床总是感觉睡不醒,没有精神;


白天还昏昏欲睡,疲惫不堪,学习和工作的效率都受到很大影响。


以上这种状态会出现以下症状:


1、精神萎靡。即使保持充足的睡眠时间,醒来也很难打起精神。


2、四肢乏力。总会感觉四肢没有力气,做事情提不起精神。


3、食欲不佳。总是感觉有饱腹感,不愿意进食。


4、关节酸痛。身体各部位关节经常会有酸痛感,屈伸不利感。



如果经常性出现这种情况要当心了,总是处在睡不醒的状态,你的身体可能在报警了。



所以,利用清晨这段宝贵的时间,做瑜伽练习,是一件非常有益身心的事情。


当我们的呼吸随着瑜伽加深,经过一夜休息的身体也开始苏醒。



除此之外,清晨练习瑜伽的好处还有很多:


它帮助我们能够充分的唤醒身体,促进身体血液循环,心情也会变得越来越开朗,让我们一天都充满自信,使我们的生活、工作以及人际交往也愈加得心应手~


那些影响健康的“坏人”,也会在练习的瑜伽的过程中悄然离开,让我们拥有一个健康又美丽的身体。



下面小编就和大家分享一组适合早晨练习的瑜伽动作。


只需每天早晨花费十几分钟,就能让我们调节身心,神清气爽,充满活力。




1-3 山式祈祷-站立前屈-幻椅式 

  • 站立,双手合十放于胸前

  • 延展脊柱,放松双肩

  • 保持20-30秒


  • 吸气双手向上举

  • 呼气身体向前向下

  • 双手放在身体前侧

  • 保持20-30秒


  • 屈双膝,身体慢慢的向上延伸

  • 手臂伸直,进入幻椅式

  • 保持20-30秒




4-6 下犬式-上犬式-弓式 

  • 俯卧,双脚打开与髋同宽

  • 双手放在胸腔,臀部向上

  • 伸直双腿,延伸脊柱,伸直手臂

  • 保持20-30秒


  • 呼气,身体向前穿越

  • 双腿抬离地面,伸直手臂

  • 保持20-30秒


  • 俯卧,屈双膝

  • 双手向后抓住脚踝

  • 呼气小腿向后向上带动身体向后向上

  • 保持20-30秒




 7-8 束角式-双角式

  • 坐立,双脚并拢

  • 吸气延伸脊柱,呼气身体向前向下

  • 双手握住脚掌,保持20-30秒


  • 站立,双脚打开适当距离

  • 吸气延伸脊柱,呼气身体向前向下

  • 双手抓住双脚的前脚掌

  • 保持20-30秒




9-10 战士2式-三角扭转式 

  • 站立,双脚打开大于一腿长的距离

  • 转左脚,左脚脚后跟与右脚足弓相对应

  • 双手侧平举,呼气屈左膝向下90度

  • 保持20-30秒,换另侧练习


  • 站立,双脚打开小于一腿长的距离

  • 转左脚于正前方位置,右脚向外转60度

  • 身体朝向正左方,吸气延伸脊柱

  • 呼气身体向前向下与地面平行,再向左扭转

  • 保持20-30秒,换另侧练习




11-13 排气式-猫牛式

  • 仰卧,屈双膝靠近腹部

  • 双手环抱小腿的前侧

  • 保持20-30秒


  • 跪立,双手双膝打开与髋同宽

  • 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

  • 延伸脊柱,重复练习5-8组


以上动作在练习时,我们要把重点放在呼吸与体位上,不要过于在意动作的数量和难度,体验身体唤醒的感觉,达到身体承受力就好。


瑜伽,不论练习时间长短,体式难易,只要循序渐进的坚持,就会达到效果。



一旦我们尝到练习瑜伽的好处,即使整个世界挡在前面,也阻止不了我们追求这个目标。Namaste~

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