导读: 多喝水+膳食纤维+蛋白质+正确的腹部运动,让你在这个夏天甩掉肚腩肉 , 瘦成小腰精,下一个马甲线女神就是你!

你还在眼红别人一言不合就炫腹?


你还在羡慕那些“小腰精”?


听说拥有马甲线的女生,运气不会太差!



你知道是什么原因导致的腹部肥胖?


一、久坐不动,血液不畅


腹部的血液循环不畅,脂肪燃烧分解能力下降,赘肉越来越多。


二、饮食混乱,排毒不畅


缺少膳食纤维和蛋白质的摄入,造成排便不规律,腹胀、便秘随之而来。


代谢废物堆积在肠道,小腹越来越胖。


可是,每天做虐腹运动依旧没有效果?肚子上的肉肉还是松松垮垮的。


这是怎么回事?


腹部肌肉属于平滑肌,它主要由自主神经支配,肌肉的防护性很强(保护内脏),当脂肪对它进行“侵犯”时,它不懂得靠“主动攻击”来赶走和消耗脂肪。


正是这种特性,腹部不容易练出肌肉,却易堆积脂肪。



所以,拥有马甲线要学会启动相关的肌群,这才是最终要的!


因为只有知道你想练的肌肉是什么,处在什么位置,这样才能更好的练习,虐出马甲线哦!


多喝水+膳食纤维+蛋白质+正确的腹部运动,让你在这个夏天甩掉肚腩肉 , 瘦成小腰精,下一个马甲线女神就是你!



1

幻椅式



山式站立,双手臂像上伸展;微屈膝盖,膝盖不要超过脚尖,卷收尾骨;

保持5个呼吸。


2

战士一式



山式站立,右腿向前,左脚微内扣;双手臂向上举过头顶,呼气屈膝向下;

保持5个呼吸,换另一侧。


3

半月式

 


双脚分开,伸展手臂;抬高右腿,眼睛看向右手指尖;

保持5个呼吸,换另一侧。


4

交叉平衡式



四角跪姿,抬左腿向上,与髋同高;伸直右手向前,眼睛看向指尖;

保持5个呼吸,换另一侧。


5

斜板式



俯卧,胸腔向前肩向后,脚跟往远蹬;头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线;

保持5个呼吸。


6

侧板式



斜板式进入,身体向左转;上举左手,眼睛看向左手指尖;

保持5个呼吸,还原斜板,换反侧。


7

单腿下犬式



下犬式进入,吸气抬右腿向上;脚跟内侧蹬向天花板,双腿伸直;

保持5个呼吸,换另一侧。


8

船式



坐立伸直,手臂前平举;双腿向上,背部伸直,保持身体稳定

保持5个呼吸。



世上没什么让人变美的减肥药,让人美丽的,是骨子里对美丽的渴望,是坚持,是执念。

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