导读: 快来跟瑜小编一起练习这8个瑜伽拉伸体式,帮你矫正、预防脊柱侧弯问题,在这个夏天来个“美背杀”!
脊柱侧弯其实是一种身体上的亚健康疾病!脊柱的冠状位,矢状位或轴向位偏离正常位置,发生形态上异常的表现。


主要是平时体态不正确导致的,比如长时间背单肩背包、常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等,同时伴随着肩关节不平衡或者骨盆不平衡,以及双下肢不等长。


高低肩、高低髋、长短腿、左右脸不对称、心肺系统、呼吸功能缺失……轻则影响体态美观,严重的会压迫脊柱周边神经,从而引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、失眠等问题!


如何判断是否存在脊柱侧弯呢?


1.放松站立,看双眼是否在同一水平线上。若不是,颈椎可能出现倾斜。

2.背对站立,观察两侧肩线是否对称。若不是,脊柱可能出现倾斜。

3.观察腰际线是否对称。若腰段脊柱出现侧弯,一端的腰际线会加大、一端会消失。

4.臀部和大腿链接的臀线是否水平。若人体肢体长短出现问题,或是脊柱侧弯,臀中肌会出现不对称。



轻微的脊柱侧弯可以瑜伽理疗来矫正和预防,严重的就必须手术矫正!


快来跟瑜小编一起练习这8个瑜伽拉伸体式,帮你矫正、预防脊柱侧弯问题,在这个夏天来个“美背杀”!


1.半月式变化式




抬起左腿;胸、腹部向上翻转;右臂支撑身体;左臂向上伸展。保持5个呼吸,左右换边练习。


久坐或久站导致脊柱侧弯,可以通过半月式拉伸大腿外侧来缓解。


2.坐姿脊柱扭转式




弯曲左膝,右膝转到左膝外侧;往右侧扭转;右手撑地;左肘竖立。保持5个呼吸,左右换边练习。


放松脊柱上的神经,可以通过坐姿脊柱扭转式给脊柱内部更多空间。


3.打开蜥蜴式




弯曲右膝,右脚到右手外侧;左膝向后,脚背贴地;双手推地面,延展脊柱。保持5个呼吸,左右换边练习。


蜥蜴式变体可以拉伸髋屈肌同时拉开髋部不同的部位,从而缓解脊柱侧弯。


4.鸽子式




弯曲右膝,右腿向前;左腿向后,脚背贴地;手肘撑地,掌心合十,延展胸腔。保持5个呼吸,左右换边练习。


鸽子式拉伸下背部、髋部和大腿,从而缓解腰椎、尾椎骨的压力,纠正倾斜。


5.蝗虫式




双手放于身体两侧,掌心朝上;下巴、胸腔离地;双腿向上伸直抬高。保持5个呼吸。


蝗虫式可以加强和放松背部的肌肉,能有效改善脊柱侧弯。


6.仰卧手抱腿式




弯曲左膝盖,右腿抬高;双手抓住小腿,靠近胸腔;肩膀贴于地面。保持5个呼吸,左右换边练习。


下背部和大腿后侧紧张,给尾椎骨造成压力,这个体式更好的放松肌肉,改脊柱侧弯。


7.穿针引线式




右腿放左腿上;弯曲左腿,右手从下抱住左手;膝盖贴近胸腔。保持5个呼吸,左右换边练习。


梨状肌紧张通常是导致脊柱侧弯的原因之一,这个体式能拉伸到梨状肌。


8.桥式




弯曲膝盖,脚踝在膝盖正下方;臀部抬高;双手撑住腰部。保持5个呼吸。


桥式能加强背部、臀部和大腿后侧肌群的力量,从而核心更稳。


注意,每个动作量力而行,循序渐进的进行加深,如果不舒服,请停止练习!



坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

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