导读: 今天为大家介绍7个简单有效的瑜伽体式,缓解久坐后腰酸背痛屁股疼!让你预防小毛病,越练身体越健康!

随着社会的不断发展,学生党、上班咖成为“久坐一族”的主力军。


坐姿也使得我们的臀部承受更多的压力而紧张,造成身体各种小毛病不断。




你知道吗?


长时间的久坐对下半身是不好的,会让下身血液循环不畅,引发腿部酸软,抽筋、发麻。严重的会使人易胖,引起便秘和消化系统炎症,甚至会导致脑部供血不足。


如果坐姿再不对,会导致的各种肩颈、腰背部以及坐骨神经痛等问题。




运动通常是治疗疼痛的最佳“药物”,让我们摆脱坐姿,将身体置于自然的坐立或直立状态。


今天为大家介绍7个简单有效的瑜伽体式,缓解久坐后腰酸背痛屁股疼!让你预防小毛病,越练身体越健康!




1.婴儿式



跪立前屈向下,双腿双脚并拢,臀部坐向脚后跟;前额点地,双手放在臀部的两侧。保持5-8个呼吸。



2.小桥式



仰卧屈膝,双脚分开与髋同宽,小腿垂直地面;抬髋部向上,双手用力向下压。保持5-8个呼吸。



3.天鹅式



跪立屈左膝,左脚靠近腹股沟,小腿平行髋部;伸直右腿;放松双肩,双手在前支撑。保持5-8个呼吸,左右换边练习。



4.穿针引线式



左腿放右腿上;弯曲右腿,左手从下抱住右手;膝盖贴近胸腔。保持5-8个呼吸,左右换边练习。



5.束角式



坐立在垫子上,双脚弯曲并拢,俯身向下,手臂向前延展,保持5-8个呼吸。



6.单腿背部前屈式



坐立伸直双腿,屈左膝,左脚放在右大腿根部;俯身向下,双手握住前脚掌,初学者可以借助伸展带。保持5-8个呼吸,左右换边练习。



7.双腿交叉前屈式



站立,将右脚放在左脚的外侧,俯身向下,双手放在身体的前侧。保持5-8个呼吸,左右换边练习。



有的人很年轻,但已经老了。有的人老了,但依然年轻。判断一个人的年轻与否,不是年龄,而是一个人的生活状态。瑜伽让你越练越年轻!

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